Como combater a gordura da barriga

A noção de ser capaz de reduzir a gordura de uma área específica do corpo é um mito comum. Enquanto isso seria bom ser capaz de ditar a nossos corpos , onde as células de gordura exatamente deve encolher , na realidade, não é possível " manchar a reduzir " uma determinada área do corpo. Dito isto, é definitivamente possível para tonificar áreas específicas do corpo através de exercícios de resistência , que, quando combinado com o exercício cardiovascular e nutrição adequada pode dar-lhe uma , mid elegante tonificado e criar a aparência de perder a gordura da barriga . Coisas que você precisa
Tênis
Show Mais instruções
1

Comece treinamento cardiovascular. Para que os músculos abdominais tonificados para mostrar , a gordura da barriga deve ser primeiro derreteu pelo exercício cardiovascular. Há muitas opções quando se trata de cardio : máquinas, tais como a elíptica, esteira ou bicicleta ergométrica oferecer exercícios desafiadores . Correr, correr ou pular corda são exercícios cardiovasculares que podem ser feitas em qualquer lugar com muito pouco equipamento. Considere a compra de um cardio-training aptidão DVD ou até mesmo participar de uma aula de exercícios específicos de cardio na sua área ( ver referência 1).
2

Research fortalecimento abdominal diferente e exercícios de tonificação e escolher os que visam o áreas que você mais gostaria de trabalhar. Pergunte ao instrutor mantém uma lista de exercícios benéficos abdominais, que podem ser encontradas na seção Referências deste artigo. Tenha em mente que existem muitos diferentes músculos na barriga , e que cada um precisa ser atenuada , a fim de conseguir uma aparência mais elegante. Abs superior , abs e oblíquos inferiores devem todos ser atenuada para combater flacidez da barriga , e cada conjunto de músculos requer exercícios diferentes.
3

Realize seu treinamento de força exerce três a quatro vezes por semana em dias não consecutivos para permitir a reparação da fibra muscular (ver referência 2). Continuar seus exercícios cardiovasculares até seis dias por semana. É importante continuar o treinamento cardiovascular quando se tenta combater a gordura da barriga . Se você simplesmente se concentrar no aspecto de treinamento de força , você vai acabar a construção de um forte conjunto de músculos abdominais sob uma camada de gordura corporal , que pode fazer sua barriga parecer maior.
4

Coma alimentos que promovam perda de gordura e evitar a retenção de água, uma importante fonte de barriga inchaço. Tipos de alimentos que você deve evitar incluem pão branco, amidos refinados e qualquer coisa com um alto teor de sódio . Não corte os carboidratos completamente, como você precisa deles para a energia. Produtos de grãos integrais são muito nutritivos e ajudam a manter a barriga apertada. Outros alimentos recomendados para perder gordura da barriga são chá verde , os produtos lácteos com baixo teor de gordura e ovos (ver referência 3).