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Dieta de baixíssima caloria vs. jejum: riscos e alternativas

Obesidade é problema nos EUA e em muitos países. Muitos buscam soluções rápidas e tentam dietas extremas, pouco saudáveis. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta.

Definições

• Jejum: Abstenção total de alimentos. A maioria ainda bebe água; alguns consomem sucos ou produtos "detox".
• Dieta de baixíssima caloria (VLCD): Redução drástica, geralmente < 1.000 kcal/dia, sem eliminar comida totalmente. Frequentemente usa shakes/barras especiais para suprir nutrientes.

Problemas do jejum

O corpo precisa de comida. Jejum prolongado leva ao "modo fome", desacelerando o metabolismo. Riscos: cefaleia, anemia, arritmia, hipoglicemia.

Problemas da VLCD

Muitos riscos do jejum também ocorrem na VLCD. Ambas só devem ser tentadas sob supervisão médica.

Quantidade calórica adequada

Use calculadora online de TMB (taxa metabólica basal) para saber suas calorias de manutenção. Use como guia.

O melhor caminho

Combinação de dieta saudável + exercício. Consulte médico. Baseie alimentação em vegetais, grãos e proteínas magras. Torne o exercício rotina diária. Mudança de estilo de vida é o único jeito de perder peso e manter.