Como perder 10 quilos rápido e rápido Naturalmente

Se você quer perder peso para umas férias ou uma reunião da High School , perder 10 quilos é um objetivo atingível que você pode conseguir naturalmente. Ao mudar alguns de seus hábitos e desenvolvendo mais disciplina , você pode perder 10 quilos com facilidade , sem recorrer a dietas da moda. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as pessoas que perdem um ou dois quilos por semana têm menos probabilidade de recuperar o peso . Coisas que você precisa
Definir metas
Coma os alimentos certos
Corte beber refrigerante e suco.
Sempre o pequeno-almoço .
Não espere que os quilos a derreter durante a noite e don ' t esperar músculo para substituir a gordura em uma semana.
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Reconhecer que perder peso leva trabalho . Enquanto £ 10 pode não parecer muito, perdê-lo de forma saudável terá compromisso. Se você tiver outros estresses em sua vida , você deve cuidar deles antes que você pode estar falando sério sobre a perda de peso.
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comer menos. Se você quiser perder um quilo por semana, você deve cortar 500 calorias de sua ingestão diária. Coma alimentos que são de baixo teor de gordura e rica em nutrientes , tais como frutas , legumes, frutas , carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e cereais integrais. Limite a ingestão de alimentos que são ricos em gordura , como pizza, batatas fritas e doces.
3

Beber oito copos de água todos os dias. Ao contrário de refrigerante ou suco de frutas , água não tem calorias e vai mantê-lo mais completa . Se você sentir fome entre as refeições , beba um copo de água e aguarde alguns minutos para ver como se sente.
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Exercício. Além de queimar calorias , o exercício pode melhorar seu humor e prolongar a sua vida . Apontar para pelo menos 30 minutos de atividade física quatro a cinco dias por semana. Faça atividades físicas que você gosta , como corrida, natação, andar de bicicleta , jogar basquete ou patins. Queime mais calorias encaixando em movimentos extras em sua rotina diária. Por exemplo, tomar as escadas em vez de usar uma escada rolante ou elevador.