Perca 10 Quilos Naturalmente: Um Guia Sustentável

Quer você queira perder peso para férias ou uma reunião de colégio, perder 4,5 kg é uma meta atingível que você pode alcançar naturalmente. Mudando alguns hábitos e desenvolvendo mais disciplina, você pode perder 4,5 kg facilmente sem recorrer a dietas da moda. Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, pessoas que perdem 0,5 a 1 kg por semana têm menos probabilidade de recuperar o peso.

O que Você Vai Precisar

• Definir metas
• Comer os alimentos certos
• Cortar refrigerante e suco
• Sempre tomar café da manhã
• Não esperar que os quilos derretam da noite para o dia e não esperar que músculo substitua gordura dentro de uma semana

Instruções

1. Reconheça que perder peso exige trabalho. Embora 4,5 kg possa não parecer muito, perdê-lo de forma saudável exigirá comprometimento. Se você tem outros estresses na sua vida, deve cuidar deles antes de poder ser sério sobre perda de peso.
2. Coma menos. Se você quer perder 0,5 kg por semana, deve cortar 500 calorias da sua ingestão diária. Coma alimentos com baixo teor de gordura e ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais. Limite sua ingestão de alimentos ricos em gordura, como pizza, batatas fritas e doces.
3. Beba oito copos de água todos os dias. Diferente de refrigerante ou suco de frutas, a água não tem calorias e mantém você saciado por mais tempo. Se sentir fome entre as refeições, beba um copo de água e espere alguns minutos para ver como se sente.
4. Exercite-se. Além de queimar calorias, o exercício pode melhorar seu humor e prolongar sua vida. Almeje pelo menos 30 minutos de atividade física quatro a cinco dias por semana. Faça atividades físicas que você goste, como correr, nadar, andar de bicicleta, jogar basquete ou patinar. Queime mais calorias encaixando movimentos extras na sua rotina diária. Por exemplo, use as escadas em vez de escada rolante ou elevador.