Planos de dieta para obesos adolescentes

estatísticas chocantes de obesidade estão a aumentar em adolescentes por causa de um estilo de vida sedentária e má alimentação . Em 2000, 17 % das crianças de 12 a 19 eram obesos. Essas crianças são suscetíveis a doenças como diabetes e doenças cardíacas se não forem tomadas medidas preventivas. Estudo Científico

Em um estudo realizado pela Harvard Medical School, dieta casual em adolescentes com excesso de peso , na verdade, resultou em ganho de peso. Adolescentes overate quando fora de suas dietas , segundo o estudo. Demonstrou-se que as crianças em dietas que incorporam as restrições alimentares vão frequentemente em farras , resultando em ganho de peso . A ciência tem comprovado os adolescentes precisam de uma dieta saudável, bem equilibrada com uma menor ingestão calórica em combinação com o exercício diário para perder peso.
Sugerida Diet Plan

Um plano de dieta criado para os adolescentes não devem ter mais do que 2200 calorias por dia para as meninas e 2.800 para os meninos. Essa dieta deve incluir um grande volume de frutas frescas e vegetais incorporados como parte de uma refeição ou um lanche . Proteínas magras e carboidratos complexos devem ser incorporadas em vez de proteínas graxos e carboidratos simples.

Para os adolescentes a perder peso , eles devem comer menos. Maneiras simples de fazer isso é para deixá-los comer quatro a seis vezes por dia em vez dos três aceitos. Mantenha as gorduras saturadas , óleos e alimentos e bebidas açucarados a um mínimo. Opte por opções mais saudáveis, como águas aromatizadas e frutas.

Certifique-se que os adolescentes dormem o suficiente em uma programação regular. Inconsistências do sono têm sido associadas à obesidade. Dois hormônios controlam quando e quanto você come. A grelina diz ao cérebro quando é hora de comer alguma coisa, e leptina comunica ao cérebro que o estômago está cheio e parar de comer. Sem sono adequado , aumentar os níveis de grelina e leptina diminui , fazendo com que os adolescentes a comer demais

Um plano de dieta é uma amostra de espinafre e queijo omelete no café da manhã com um pedaço de fruta . ; algumas horas mais tarde , comer um lanche leve, como cenoura ou aipo , um recipiente de iogurte , ou uma maçã com manteiga de amendoim. Para o almoço comer uma salada com molho de baixo teor de gordura e um pedaço de pão integral . Algumas horas mais tarde , ter um lanche saudável , como frutas secas , mistura da fuga , granola , ou um punhado de batatas fritas de pacote e salsa. Para o jantar, comer frango , arroz integral, e um vegetal.