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Como Medir Gordura Corporal em Casa

Acredite ou não, medir gordura corporal pode ser divertido. Não significa que vai gostar do resultado, mas não precisa contar a ninguém. Processo envolve pouco trabalho e duas ferramentas-chave.

O Que Você Vai Precisar

• Analisador de gordura corporal (digital)
• Balança
• Adipômetro (caliper)
• Assistente

Instruções

Leitura Digital

1. Pese-se. Balança logo cedo. Mínima roupa possível.
2. Compre analisador. Aparelho a pilha, segurado na mão ou tipo balança. Versão mão ~R$ 300 (USD 60).
3. Insira dados. Tela pede idade, peso, altura, nível de atividade, sexo.
4. Aguarde leitura. Segure eletrodos, braços estendidos à frente. Inicie e espere ~7 seg. % gordura aparece.

O "Aperto" (Adipômetro)

5. Consiga adipômetro. Dispositivo manual que pinça dobras cutâneas. Versões digital/analógica ~R$ 150 (USD 30).
6. Insira dados. Digital pede idade e sexo apenas.
7. Localize dobras. Tela pede 3 dobras: alta (peitoral, entre mamilo e ombro, diagonal), média (entre umbílio e osso pélvico), baixa (face anterior da coxa).
8. Peça ajuda do assistente. Ele pinça a dobra com polegar/indicador e coloca adipômetro ~1 cm abaixo. (Uma mão pinça, outra opera.) Aperte botão no braço superior — bip. Repita nas 3 dobras. Resultado aparece.
9. Registre resultados. Anote data + valores. Regra: reavalie a cada 4 semanas.
10. Adipômetro manual. Similar. Ex.: AccuMeasure. Pinça mesmas 3 dobras, soma números, cruza com tabela inclusa = % gordura.