Como medir a gordura corporal em casa

Acredite ou não , medir a gordura corporal pode ser realmente divertido. Isso não significa necessariamente que você vai gostar dos resultados , mas você não tem que dizer exatamente ninguém. O processo envolveu a encontrar a sua gordura corporal inclui um pouco de trabalho de perna e um par de ferramentas chave. Coisas que você precisa
corpo analisador de gordura
Escala
pinça de gordura corporal
Assistente
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Leituras Digitais
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Pesar si mesmo. Passo sobre a primeira coisa escala de manhã . Use o mínimo de roupa possível.
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Compre um analisador. Esta é uma máquina digital de pilhas , que é realizada nas mãos ou se a ler a gordura corporal. A versão portátil custa cerca de $ 60 ( ver Recursos abaixo) .
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Entrada suas informações. A tela digital irá pedir-lhe para a sua idade , peso, altura , nível de atividade e sexo.
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Aguarde a leitura . Agora enrole as mãos em torno das alças galvanizados e estender os braços para fora na frente de você . Pressione o botão Iniciar e esperar por cerca de sete segundos . Seu percentual de gordura corporal aparecerá agora .
O aperto está em
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Obter um paquímetro. Um paquímetro é um dispositivo portátil que você usa para beliscar várias áreas da pele - dobra em seu corpo. Estes vêm em versões e custo digitais ou regulares em torno de $ 30.
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Entrada suas informações. A pele vezes digital exige também que informações pessoais de entrada. Siga as instruções e responda as perguntas. Ao contrário do analisador de gordura corporal , isso só pede a sua idade e sexo.
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Localize suas dobras cutâneas . A tela irá pedir-lhe três dobras cutâneas diferentes. Eles estão em alta, média e baixa . A parte superior é a área do peito , entre o mamilo eo ombro em uma linha diagonal. O meio é a área entre as umbigo eo osso pélvico , eo baixo é na parte da frente da coxa.
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Arranja comprimido. Este é o lugar onde um assistente vem dentro Ter-lhe fazer as dobras cutâneas para você. Encontre o local da dobra , aperte a área com o dedo indicador eo polegar e coloque a pinça de cerca de 1 cm abaixo dele. ( Ele deve ser beliscar a pele com uma mão e usando a pinça com a outra. ) Como ele está beliscando a pele com a pinça , tê-lo , pressione o botão no braço beliscar topo. Isso fará com que um sinal sonoro . Em seguida, faça o mesmo para o médio e inferior. Os resultados irão aparecer.
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Acompanhe os resultados . Anote todos os seus resultados , então você tem algo com o qual comparar os resultados futuros . Certifique-se de anotar a data, ea melhor regra de ouro é verificar a cada quatro semanas .
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Use uma pinça manual. Há também pinças manuais disponíveis , que funcionam de forma semelhante . Uma dessas ferramentas é chamado de AccuMeasure . Para usar esta pinça , você beliscar os mesmos três locais como o paquímetro digital. Em seguida, você adicionar estes números juntos e cross referenciá-los para o gráfico que vem com ele. Isso, então, dá-lhe o seu percentual de gordura corporal ( ver Recursos abaixo) .