Como as mulheres podem eliminar a gordura abdominal

Treino de força

O treino com pesos é uma forma eficaz de as mulheres eliminarem a gordura corporal teimosa. Muitas mulheres receiam que o treino de força as deixe com aspecto de fisiculturistas, mas a fisiologia feminina torna isso impossível. Enquanto os homens desenvolvem músculos volumosos nos braços e pernas, as mulheres que seguem o mesmo programa apenas tonificam o corpo e ganham definição muscular. Essa massa muscular adicional ajuda a reduzir a gordura em todo o corpo — inclusive na barriga. Quem optar por incluir pesos na rotina deve avaliar o progresso pela aparência e não pela balança, pois o músculo pesa mais que a gordura; é comum ganhar peso enquanto se perdem centímetros.

Abdominais e exercícios para o core

Com o tempo, os músculos abdominais tendem a ceder, especialmente em mulheres com excesso de peso. Abdominais tradicionais, crunches e exercícios semelhantes ajudam a tonificar a região e a reduzir a gordura localizada. O uso de uma barra de abdominais reduz a tensão nas costas e torna o treino mais eficaz. Uma prancha inclinada (slant board) intensifica ainda mais o exercício: deite com a cabeça para baixo, prenda os pés no apoio superior e faça os abdominais; a inclinação aumenta a dificuldade e a eficácia.

Alimentação adequada

O exercício é apenas uma parte do programa de emagrecimento e tonificação. A outra parte é uma dieta saudável. Perder gordura abdominal será difícil sem uma alimentação correta. Aproveite para mudar seus hábitos alimentares. Alimentos ricos em proteína e pobres em gordura ajudam a construir músculo e a tirar o máximo proveito do treino. Boas opções incluem iogurte desnatado, leite desnatado, frango, peru e carnes vermelhas magras.