Hipoglicemia reativa e Perda de Peso

hipoglicemia reativa é uma condição na qual os níveis de glicose cair acentuadamente uma a duas horas após uma refeição , levando a sudorese , tremores , náuseas e uma variedade de outros sintomas desagradáveis . Hipoglicemiantes reativas precisa consumir refeições pequenas e regulares ao longo do dia ; este pode facilmente levar a ganho de peso , a menos que as porções são cuidadosamente controlados . A chave para perder peso é cortar a ingestão calórica total , comer uma dieta equilibrada e exercício físico com mais frequência. O problema com hipoglicemia reativa

A chave para a perda de peso bem sucedida é bem conhecido --- reduzir a ingestão calórica e aumentar o exercício. No entanto, este conselho representa um problema para os hipoglicêmicos reativos, que às vezes têm de comer oito vezes por dia para manter seus sintomas sob controle. Às vezes, o ganho de peso é uma consequência inevitável da doença. Embora uma alimentação constante irá repelir os ataques de hipoglicemia , o ganho de peso associado pode piorar os sintomas a longo prazo . De acordo com Martha McKittrick , RD, CDE , a ligação entre perda de peso e resistência à insulina foi comprovada em diabetes tipo 2 --- por isso pode ajudar com a melhora dos sintomas de hipoglicemia reativa , também.
Controladoria doença

o primeiro passo na tentativa de perda de peso para hipoglicemiantes reativa é para controlar a doença e obter seus sintomas sob controle. Sandra Woodruff , autor de " O Bom Carb Cookbook ", afirma que a chave para controlar a hipoglicemia reativa é selecionar uma dieta de baixo IG . Low GI -alimentos tendem a elevar os níveis de açúcar no sangue mais lentamente e, portanto, evitar os altos e baixos repentinos que estão associados com hipoglicemia reativa . GI alimentos baixos que são adequados para hipoglicemiantes reativas incluem nozes, sementes, leite , iogurte, lentilhas e feijão . Infelizmente, muitos desses alimentos são ricos em calorias , por isso, se você quer perder peso, a chave principal é reduzir a sua ingestão calórica total . Isso não significa parar de comer nozes , isso significa comer menos nozes , reduzindo gradualmente porções até que você está perdendo cerca de dois quilos por semana.

Alimentos a evitar

Seguindo o índice glicêmico pode ajudar , mas existem vários alimentos que são de baixo IG que devem ser evitados por hipoglicemiantes reativos. Segundo o site ReactiveHypoglycemia.Info , alguns produtos devem ser evitados por causa de seu baixo valor nutricional , alta carga de carboidratos e /ou alto IG -index . Estes incluem pão branco , biscoitos e outros produtos de pão de grãos não- integrais, macarrão branco (substitua com grãos integrais ) , cereais de pequeno-almoço ou qualquer outro alimento que contém açúcar ou xarope de milho rico em frutose , cafeína, bolos de padaria e biscoitos, batatas fritas , branco batatas e refeições em restaurantes . Há muitos produtos encontrados em grandes supermercados e lojas de alimentos saudáveis que podem substituir os alimentos indesejáveis , incluindo baixo pães e cereais glicêmico. Faça frutas e vegetais uma parte importante da sua dieta --- a maioria das frutas e vegetais são não só de baixo índice glicêmico , mas são de baixa caloria , como bem. Certifique-se de equilibrar saladas e frutas , com um pequeno punhado de nozes ou sementes para a proteína.
Exercício para perder peso

Aumente a sua rotina de exercícios , mas ouvir o seu corpo . Se você precisa de energia extra durante um treino, considerar comer um lanche glicêmico baixo bar (como Luna ) antes de um treino e , água melhorada e eletrólitos simples durante o exercício.