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Segredos da Perda de Peso para Diabéticos

Diabetes tipo 2 pode ser controlado efetivamente com dieta e mudanças de estilo de vida. Qualquer paciente, mas especialmente aqueles com sobrepeso, pode trabalhar para gerenciar a condição com perda de peso e dieta diabética bem balanceada. Algumas dicas para perda de peso podem ajudar a tirar os quilos. Isso pode começar você em novo estilo de vida saudável e no caminho para gerenciamento do diabetes.

Proteína

• Dieta saudável que leva à perda de peso para diabéticos deve incluir 45 a 64% das calorias diárias de carboidratos, 15 a 20% de proteína, e 20 a 35% de gordura. Proteína deve vir de fontes magras e não conter abundância de gordura. Quantidade adequada de proteína para paciente diabético é mesma que para qualquer um — 8g de proteína para cada 9 kg de peso corporal. Proteínas de soja como tofu são formas aceitáveis de proteína magra. Limite carnes vermelhas a duas ou três porções por semana e coma mais peixe e aves.

  Dietas de alta proteína e baixo carboidrato não são recomendadas para diabéticos tentando perder peso. Geralmente contêm muita gordura e não podem ser mantidas por longo período. Planejamento de refeições bem balanceado com quantidades adequadas de proteína, carboidratos e gorduras é forma constante e segura de perder peso.

  Perder apenas 4,5 a 9 kg pode ser suficiente para gerenciar diabetes tipo 2.

Carboidratos

• Contagem de carboidratos é forma eficaz de gerenciar dieta diabética saudável. Não há dieta específica certa para todos pacientes diabéticos, mas carboidratos devem vir de frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas e laticínios com baixo teor de gordura. Isso garantirá que carboidratos na dieta de perda de peso são de fontes saudáveis e fornecem vitaminas e minerais junto com carboidratos.

  Carboidratos são decompostos em açúcares no corpo. Pâncreas libera insulina e açúcares são levados às células. Diabéticos ou não produzem insulina ou insulina não é usada corretamente pelo corpo.
  Alguns carboidratos têm maior impacto nos níveis de açúcar no sangue que outros. Carboidratos altamente processados como farinha branca e arroz têm impacto maior na glicose que arroz integral e farinha de grão integral. Índice glicêmico classifica carboidratos segundo impacto no açúcar no sangue. Esta ferramenta ajuda pacientes diabéticos a planejar refeições e escolher carboidratos com menor efeito em sua glicose.

Gordura

• Dietas de perda de peso devem conter alguma gordura para ser saudável e bem balanceada. Gorduras saturadas e trans devem ser mantidas no mínimo, mas inclua gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, como óleo de canola e azeite na dieta para escolha mais saudável. Não esqueça de contar calorias que vêm de gordura quando em plano de perda de peso.
  Ácidos graxos ômega-3 essenciais de peixes de água fria como salmão são fonte rica desta gordura saudável para o coração.

Exercício

• É possível perder peso sem exercício, mas é muito mais difícil. Incorporar nova rotina ativa à vida pode ser avassalador. Se faz anos que não exercita, comece devagar com caminhada. Com tempo e prática consistente, descobrirá que seu nível de energia aumenta, assim como sua capacidade de exercitar. Nível saudável de exercício é 30 a 60 minutos de atividade aeróbica cinco ou seis vezes por semana. No início, divida exercício em blocos gerenciáveis até conseguir atingir esta meta.

  Exercício diminui seus níveis de açúcar no sangue. Sempre verifique açúcar no sangue antes de exercitar e coma lanche pequeno antes para prevenir hipoglicemia.

Nutricionista

• Diagnóstico de diabetes não significa vida de comidas sem graça e eliminação de todos doces. Nutricionista pode ajudar com boas escolhas para oferecer variedade e ainda ajudar a perder peso para gerenciar diabetes.