Como perder a gordura abdominal persistente ("pooch")

Instruções

1. Exercício para queimar calorias e gordura. O "pooch" é uma camada de gordura. Apenas fortalecer o abdômen não o eliminará; é preciso reduzir a gordura corporal total. Um programa sólido de cardio é essencial. Se você é sedentário, comece com 30 minutos diários. Se já pratica cardio, aumente a intensidade ou a duração para queimar mais calorias.
2. Agende treinos de core. Pilates e exercícios de core esculpem a musculatura abdominal, que aparecerá à medida que a gordura diminui. Faça 3 a 4 vezes por semana, dando tempo para a recuperação muscular.
3. Cuide da dieta. Para eliminar a última gordura da barriga, examine o que come. Escolha alimentos com baixo teor de gordura e evite carboidratos refinados. Verifique rótulos quanto ao sódio adicionado, que causa inchaço. Baseie a dieta em alimentos de baixa caloria e alta fibra: frutas e vegetais frescos.
4. Considere uma abdominoplastia. Alguns "pooches" resultam de pele flácida após perda de peso rápida. Se for o seu caso, converse com um cirurgião plástico qualificado. Cirurgia deve ser último recurso e apenas se você souber manter dieta e exercícios depois; caso contrário, o peso retorna.