Segredos japoneses para perda de peso

Em um estudo feito sobre as culturas com maior longevidade , o povo de Okinawa , no Japão, foram encontrados para ter maior expectativa de qualquer lugar na Terra . A maior parte do crédito por isso foi atribuído à sua dieta e suas atitudes em relação à comida. Seu índice de massa corporal (IMC) é 21,5, o que os coloca na extremidade baixa da faixa normal , bem abaixo do IMC médio de 28 , nos Estados Unidos . Há muito que podemos aprender com a dieta japonesa sobre perder peso e mantê-lo fora . Fontes de proteína

Os japoneses comem uma grande quantidade de peixes, que , juntamente com a soja é uma das principais fontes de proteína em sua dieta . Tanto peixe e soja estão cheias de nutrientes, como ômega-3 ácidos graxos e isoflavonas , e são baixos em calorias e gordura ao ser rica em proteínas. Os japoneses tradicionalmente comem muito pouca carne ou frango e apenas uma pequena quantidade de proteína por dia. Apenas 10 por cento de suas calorias diárias vêm de proteína , ao contrário de 25 a 35 por cento das calorias diárias na dieta americana média .

Frutas e Legumes

Frutas e legumes formam a maior parte da dieta japonesa , com ênfase na variedade e cor . Eles atiram para todos os cinco cores de frutas e vegetais em uma refeição : vermelho , verde, amarelo , branco e azul /roxo . Este facilmente coloca seu número diário de porções de frutas e vegetais ao longo de nove por dia que os nutricionistas recomendam . Uma vez que esses alimentos são pobres em gordura e calorias , você pode comer o seu preenchimento e ainda perder peso .
Parcela Controle

Os japoneses comem uma maior variedade de alimentos em pequenas porções . Eles também usam pauzinhos , que ajuda você a comer mais devagar , dando o seu corpo mais tempo para registrar plenitude . Hara hachi bu , ou comer até que você esteja 80 por cento completo, é uma prática comum no Japão, que mantém o seu tamanho da refeição sob controle e suas calorias para baixo.
Cozinhar e jantar
mais leves, como cozinhar, refogar, grelhar e pan- fogo brando , são usados no Japão , tornando os pratos mais baixa em gorduras e calorias , bem como preservar os nutrientes do alimento . Uma sopa à base de caldo é servido no início de cada refeição , o que tem sido demonstrado em estudos para reduzir a quantidade total de calorias consumidas durante a refeição , ajudando você a se sentir completo mais cedo.
Exercício

exercício Casual é uma parte integrante do estilo de vida japonês. As pessoas normalmente a pé ou de bicicleta no Japão . De fato, a 10.000 passos por dia programa tornou-se popular há mais de 40 anos atrás. Ao fazer exercício uma parte normal do seu dia, é fácil de obter os 30 minutos por dia que os médicos recomendam como parte de um estilo de vida saudável. Adicione um pouco mais de tempo de exercício na forma de treinamento de força, e você vai fazer a sua perda de peso acontece ainda mais rapidamente.