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Plano de Dieta de Ciclagem Calórica (Calorie Shifting): Confunda o Metabolismo para Emagrecer

Crie confusão metabólica implementando plano de dieta de ciclagem calórica. Quando segue plano estruturado onde alimenta corpo com mesmo número de calorias todo dia, corpo acostuma com aquela quantidade. Platô de perda de peso pode resultar mesmo comendo comida mais saudável. Ciclagem calórica é quando mistura número de calorias diárias para que corpo não possa mais antecipar o que consumirá num dia.

Como Iniciar Dieta de Ciclagem Calórica

Determine sua linha de base calórica e acompanhe número usual de calorias que come cada dia por um mês. Mantenha diário alimentar para acompanhar calorias e examinar exatamente o que come cada dia. Acompanhe calorias usando CalorieKing.com ou TheCalorieCounter.com. Ambos oferecem contagem calórica para quase qualquer alimento, mais muitas refeições de restaurantes.

Uma vez que chegar a número base, poderá começar a planejar como mudará sua dieta. Número de calorias que mudará será leve, mas suficiente para fazer diferença em como seu metabolismo queima gordura.

A Dieta de Ciclagem Calórica

Siga dieta de ciclagem calórica por três meses para ver resultados de perda de peso. Mudará número de calorias que come a cada poucos dias então pode querer continuar diário alimentar.

Coma alimentos saudáveis durante ciclagem. Em dia que deve comer 500 calorias adicionais, faça escolhas saudáveis. Escolha pedaço extra de salmão ou frango grelhado e vegetais e frutas extras.

Aumente sua dieta regular em 300 calorias duas vezes na semana 1 e então reduza dieta em 500 calorias duas vezes na semana 2. Coma 400 calorias adicionais dia duas vezes na semana 3 e então consuma 500 calorias a menos duas vezes na semana 4.

Repita este padrão ou tente novo padrão para meses 2 e 3. Ideia é manter metabolismo adivinhando e trabalhando mais para acompanhar mudanças calóricas. Após alguns meses, volte à dieta regular por algumas semanas e então inicie ciclagem novamente.

Vantagens e Desvantagens

Este programa acelera seu metabolismo sem ter que integrar exercício adicional. Diferente de outros programas de perda de peso, mantém peso fora porque corpo nunca tem chance de se ajustar a certo número de calorias.

Uma desvantagem é que deve manter olho atento no que come e acompanhar cada caloria. Outro lado negativo é que em dias que consome menos calorias pode ficar tonto, zonzo e irritado.