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Dicas e ideias para perda de peso

Se você quer perder peso e ficar saudável, provavelmente recebeu muitos conselhos. Infelizmente, esses conselhos bem-intencionados nem sempre são práticos ou úteis. Se você procura algumas dicas fáceis de perda de peso que pode aplicar hoje para começar a ver resultados, aqui estão algumas a considerar.

Pressão dos pares

Uma das melhores ferramentas no seu arsenal de perda de peso é um amigo que tem metas semelhantes. Vocês podem se encorajar e se responsabilizar mutuamente. Podem treinar juntos e fornecer apoio emocional um ao outro.

Outra forma de aproveitar o poder da pressão social é deixar sua família e amigos saberem sobre sua meta de perder peso. Você terá mais probabilidade de se manter motivado se souber que sua família estará se perguntando como você está indo. Quando tentado a pular um treino ou comer junk food, o conhecimento de que outros estão monitorando seu progresso pode ser o empurrão que você precisa para fazer a escolha certa.

Passe o tempo

Treinos não precisam ser uma tarefa chata. Use música que você ama para dar partida na sua motivação e passar voando pelos treinos. Música rápida com um bom ritmo pode até fazer a intensidade do seu treino ser maior automaticamente. Você vai esperar pelos treinos, e será menos provável que os pule por tédio.

Quem você está ouvindo?

Por que você ouviria conselhos de alguém se eles não estão indo melhor que você? Você não buscaria conselhos sobre gerenciar suas finanças de alguém que está falido, e o mesmo se aplica à sua saúde. Ouça apenas conselhos de saúde de pessoas saudáveis.

O inverso também é verdadeiro. Busque conselhos de pessoas que você conhece que já perderam peso. Pergunte como fizeram e como superaram os desafios. Quais treinos funcionaram para eles? Quais escolhas alimentares fizeram que tiveram sucesso? O melhor conselho vem de pessoas que já enfrentaram as mesmas lutas que você e alcançaram os resultados que você quer.

Desacelere

Um estudo conduzido por cientistas da Universidade de Rhode Island parece confirmar o conselho que muitas pessoas com excesso de peso receberam de seus médicos: comer mais devagar resulta em comer menos e perder peso. Dê tempo ao seu estômago para sinalizar seu cérebro de que você já comeu o suficiente.

Controle seu apetite

É óbvio que você precisa comer menos para perder peso. Como fazer isso sem sentir fome?

Primeiro, coma em pratos menores. Por mais bobo que pareça, isso pode ter o efeito psicológico de enganar sua mente fazendo-a pensar que você está comendo mais do que realmente está.

Segundo, beba um copo de água antes de cada refeição. Hidratação adequada fará você sentir menos fome entre refeições, e você se sentirá saciado mais cedo durante a refeição se beber água primeiro.

Terceiro, considere tomar um suplemento de Ômega-3 e Ômega-6 antes de cada refeição. Estas são gorduras saudáveis que farão você se sentir saciado rapidamente.

Você sabe que perder peso é uma parte importante de ficar saudável. Agora você conhece algumas estratégias simples e eficazes que pode aplicar hoje para ajudar a alcançar suas metas de perda de peso.