Como Alcançar Baixo Percentual de Gordura Corporal

Reduza % de gordura com compromisso sustentável

O percentual de gordura reflete a quantidade de gordura no corpo. O corpo precisa de certa gordura para funcionar: energia, regulação térmica, proteção de órgãos. Segundo a American Heart Association, % alto aumenta risco de hipertensão, diabetes e doenças cardíacas. Há várias formas de baixar, mas exigem compromisso contínuo.

Passo a passo

1. Não se mate de fome com dietas ultra-restritivas. Isso só desacelera o metabolismo e faz o corpo estocar gordura. Coma saudável 4–6×/dia para manter o metabolismo ativo. Inclua carboidratos complexos, gorduras insaturadas e proteína magra em cada refeição: claras de ovo, frutas, vegetais, peixe, frango, azeite, abacate.
2. Reduza 500–1.000 kcal/dia para perder 0,5–1 kg/semana. Segundo o MedlinePlus, perder mais semanalmente não é saudável.
3. Diminua carboidratos no fim do dia. Troque arroz integral e macarrão integral por vegetais no jantar.
4. Musculação 3×/semana para construir músculo. Tecido muscular ativa o metabolismo — gasta energia para se manter. Você queima gordura até no repouso. Treine corpo todo para proporções equilibradas.
5. Shake de proteína de baixa caloria. Fornece blocos construtores aos músculos. Útil quando a alimentação não supre a proteína necessária.
6. Aumente atividade cardiovascular. Corra, caminhe, nade, pedale, use step ou elíptico para elevar a frequência cardíaca.
7. Beba 8+ copos d'água/dia. Suprime apetite, dá saciedade, promove metabolismo de gordura e elimina toxinas.