Como fazer uma dieta sem açúcar para perder peso

Todos sabemos que o excesso de açúcar é ruim para nós . Muito açúcar leva ao ganho de peso , e os alimentos que são ricos em açúcar , muitas vezes falta de outros nutrientes importantes. Excesso de açúcar também é ruim para os dentes , levando a cáries. Embora algumas pessoas pensem uma dieta baixa de açúcar significa simplesmente eliminando doces, é mais complicado do que isso. Uma dieta pobre em açúcar significa que você deve evitar muitos carboidratos, que se transformam em açúcar no corpo . É difícil evitar todos os açúcares , mas saber o que comer vai ajudar você a atingir sua meta de perda de peso. Coisas que você precisa
substituto Adoçante , como Splenda
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Como perder peso em dieta sem açúcar
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Elimine todos os alimentos que são , obviamente, de alta em açúcar .. Quase todas as sobremesas e snacks doces contêm açúcar refinado. Doces , cookies, brownies , bolo, torta , sorvete, refrigerantes e cereais açucarados estão fora do menu. Se você não pode passar o seu desejo de uma sobremesa, pegar um livro de receitas diabético ou visite o site da Splenda para encontrar receitas de sobremesas sem açúcar . Cuidado, porém : Embora essas sobremesas são baixo teor de açúcar , eles podem não ser baixa em calorias
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Saiba quais carboidratos para eliminar . . Batatas, arroz , massas, pão branco e milho são muito ricos em hidratos de carbono. O milho é especialmente difícil de eliminar , porque é um ingrediente em muitos alimentos pré-embalados . Cerveja também é perigoso para a dieta. Comer esses alimentos com moderação e escolher as versões de grãos inteiros , sempre que possível
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Concentre-se em alimentos que são a base da alimentação sem açúcar : . Carnes magras, aves, a maioria das frutas e legumes, peixes e produtos lácteos. Comer alimentos que são ricos em fibras pode fazer você se sentir completo mais rápido .
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Controlar o tamanho das porções . Não importa o que você está de dieta , você deve ver o quanto você come. Web MD tem uma calculadora de tamanho de parcela para mostrar o quanto de cada tipo de alimento que você deve comer. Meça o seu alimento para se certificar de que você está comendo porções razoáveis .
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Compre um livro de receitas do diabético. Mesmo se você não é diabético , esses livros de receitas pode lhe dar dicas sobre como aproveitar os novos artigos de sua dieta .