Como queimar gordura na barriga

O que você vai precisar

• Lista de compras

Instruções

1. Compras semanais (fim de semana, sem fome). Lista: iogurte grego zero gordura sabor mel; espinafre baby orgânico; alface; tomates; cebolas; molho light; salmão enlatado; Egg Beaters; spray Pam; leite 1%; queijo light; abacaxi fresco; framboesas; mirtilos; maçãs; laranjas; morangos; leguminosas; sopas light sem sódio; caixa de água mineral; peru moído magro.
2. Corte carboidratos ruins + beba água. Carboidratos simples (pão, açúcar) fora. Substitua por complexos (saciam mais). Evita ciclo de pico/queda + compulsão. Água: 8–12 copos/dia. 2 copos antes de cada refeição → saciedade, menos excessos.
3. StairMaster ou esteira. Aeróbico sustentado ≥20 min queima gordura. Não importa qual; queima geral → gordura abdominal diminui. Impossível perder só num local. Depois de emagrecer no geral, foque tonificação do core.
4. Exercícios de core. Core = abdômen, lombar, peito, pelve. Fortalece e define meio do corpo, mantém alinhamento. Personal trainer ou aula de core na academia.