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Perda de Peso Sustentável: Estratégias de Especialistas e Guia IMC

A melhor maneira de perder peso rapidamente é criar uma rotina diária que incorpore exercício diário e uma dieta saudável e equilibrada. A Harvard School of Public Health incentiva as pessoas a definir objetivos razoáveis para si mesmas e cumpri-los. Escolha um plano de dieta e exercício que goste, e será mais provável alcançar perda de peso a longo prazo.

Determine o Seu IMC

O seu Índice de Massa Corporal (IMC) é uma razão que profissionais de saúde usam para determinar o quanto tem excesso de peso. Para encontrar o seu IMC, Harvard oferece esta fórmula: Primeiro, divida o seu peso (em libras) pela sua altura (em polegadas). Depois divida o resultado pela sua altura. Finalmente, multiplique o resultado por 703. Um IMC saudável está entre 18,5 e 24,9. Um IMC entre 25 e 29,9 é considerado excesso de peso. Um IMC de 30 ou mais é considerado obeso.

Dieta

Agora que tem uma ideia de quão longe precisa ir, pode estabelecer objetivos. Harvard diz que "a melhor dieta é aquela que vai seguir". Apontam para investigação que mostra que a maioria das dietas tem resultados semelhantes a longo prazo, independentemente do tipo de alimento que elimina. Por exemplo, a longo prazo, uma dieta que restringe carboidratos terá o mesmo resultado que uma que restringe gorduras. No fim, a melhor abordagem é seguir uma dieta saudável e equilibrada que restrinja a ingestão calórica total.

Harvard recomenda basear a sua dieta na Pirâmide de Alimentação Saudável, um plano alimentar desenvolvido pelo Departamento de Nutrição da Harvard Public School of Health. A Pirâmide foca-se em alimentos de baixa caloria e saudáveis, como grãos integrais, gorduras e óleos saudáveis, frutas e vegetais, e limita alimentos não saudáveis, como carne vermelha, manteiga, arroz branco, pão, massa e bebidas açucaradas. Salienta a importância das escolhas alimentares sobre o tamanho das porções. Harvard também recomenda que os dietistas limitem o consumo de álcool, tomem um multivitamínico diário e bebam bastante água.

Exercício

Uma parte importante do plano de Harvard para um estilo de vida mais saudável é o exercício diário. Como a perda de peso ocorre quando queimamos mais calorias do que consumimos, adicionar exercício à rotina diária é tão importante quanto a restrição calórica. Novamente, Harvard recomenda definir objetivos razoáveis. Por exemplo, caminhe rapidamente por 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Se o tempo for problema, encontre um exercício mais intensivo que possa fazer três dias por semana, como ténis, corrida ou natação. Quanto mais agressiva a rotina de exercício, mais calorias queimará e mais rápido perderá peso.