Como Eliminar Gordura das Costas e do Estômago

Quando a temporada de praia chega, muitas pessoas começam a buscar perder alguns quilos de gordura das costas e do estômago. Mas se livrar dessa gordura e mantê-la longe exige um compromisso de longo prazo. Faça esse compromisso e prometa a si mesmo que terá sucesso.

Itens Necessários

• Diário

Instruções

1. Pare de consumir mais calorias do que gasta. Você nunca perderá peso se ingerir mais calorias do que seu corpo usa por dia. Você tem duas opções: reduzir sua ingestão calórica ou aumentar seu gasto calórico através de exercícios aeróbicos diários.

2. Faça as escolhas certas. Consumir menos calorias fará pouca diferença na luta contra a gordura do estômago se as calorias que você ingere forem todas de alimentos ricos em gordura e açúcar. Coma muitas frutas e vegetais frescos; são ricos em fibras e ajudarão você a se sentir saciado. Em vez de refrigerantes e outras bebidas altamente açucaradas, beba água e chás sem açúcar ou levemente adoçados.

3. Exercite-se corretamente. Não perca tempo fazendo abdominais tradicionais. Para perder gordura do estômago e das costas, seu objetivo é queimar calorias. A única forma de conseguir isso é se mover por um período prolongado, idealmente 30 a 45 minutos por dia. Boas formas de exercício incluem corrida, ciclismo, dança, pular corda e caminhada.

4. Não se permita ficar com fome excessiva. Exercitar-se mais acelerará seu metabolismo, e você precisará comer nos horários certos para não sentir fome voraz. Em vez de focar no café da manhã, almoço e jantar, torne seu objetivo comer várias refeições pequenas e saudáveis ao longo do dia. Por exemplo: café da manhã com aveia, frutas e chá, seguido de lanche leve 2 horas depois, almoço com pita recheada e salada pequena, seguido de outro lanche em 2-3 horas, jantar saudável, e outro lanche leve uma ou duas horas antes de dormir.

5. Entenda que as coisas levam tempo. Perda de peso não é algo que se conquista da noite para o dia. Uma boa regra é que, com exercício moderado e dieta adequada, você deve perder realisticamente 2,5 a 3 kg por mês.