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A Melhor Frequência Cardíaca para Perda de Peso

Entenda a Perda de Peso

Emagrece quem gasta mais calorias do que consome. Ex.: necessidade 2.000 kcal, come 2.000 kcal → treine para queimar 500 kcal/dia → ~0,45 kg/semana.

Exercício Aeróbico

Caminhar 2 h ou correr forte 30 min? Para emagrecer, vale o que queima mais calorias. Depende do seu peso, intensidade, inclinação.

Exercício Anaeróbico (Musculação)

Pouco eleva FC, mas muito emagrece. Músculo = máquina de queimar calorias: desenvolver, manter e simplesmente existir gasta energia. Especialista Rachel Cosgrove: 2,3 kg de músculo queimam >18.000 kcal/ano = >2,3 kg de gordura — com FC quase em repouso.

O que é Melhor para Você?

Treino e emagrecimento são individuais. Personal trainers montam programa misto (aeróbico + anaeróbico) adequado à idade/habilidade. Condição cardíaca ou preferência por ritmo lento → cardio longo/moderado. Saudável e com pressa → corrida 30 min + séries rápidas com halteres.