The Best Heart Rate para perda de peso

Muitas pessoas acreditam que eles vão perder mais peso através de longas sessões de exercício aeróbio moderado . Isto é conhecido como trabalhar fora , enquanto o seu coração bate na " zona de queima de gordura . " Enquanto isso vai ajudar a queimar calorias , não é necessariamente melhor do que as formas mais intensas de exercício. A melhor taxa de coração para a perda de peso, então , é aquele que vai mantê-lo exercitar o suficiente e forte o suficiente para queimar um elevado número de calorias. Compreender a perda de peso

perder peso, queimar mais calorias do que você consome . Se o seu corpo necessita de 2000 calorias para passar o dia e se você consome 2.000 calorias , você pode criar um déficit de energia , trabalhando para queimar 500 calorias por dia. Fazendo isso todos os dias vai resultar em cerca de um quilo de perda de peso a cada semana.
Exercício aeróbico

O que é melhor --- caminhar por duas horas ou em execução difícil para 30 minutos ? Se é a perda de peso que você está preocupado , a resposta é qualquer atividade queima mais calorias . Isso depende de vários fatores, incluindo o tamanho ea intensidade de sua atividade ( o quão rápido você está indo e se você está andando ou correndo para cima. )
Exercício anaeróbico

atividade anaeróbica

pouco faz para obter o seu coração bombear , mas faz muito para a perda de peso. Os músculos são máquinas de queima de calorias : leva calorias a desenvolvê-las , é preciso calorias para manter -los , e é preciso calorias simplesmente para que eles existem. Especialista em Treinamento Rachel Cosgrove escreve que apenas cinco quilos de músculo queima mais de 18.000 calorias no decorrer de um ano . Isso é um pouco mais de cinco quilos de gordura --- todos para uma atividade que mal recebe o seu batimento cardíaco acima de uma taxa descansando.
O que é melhor para você?

Trabalhar fora e perda de peso são altamente individual. É por isso que há personal trainers. Personal trainers podem ajudá-lo a desenvolver um programa que seja adequado à sua idade e capacidade, e que vai ajudá-lo a cumprir suas metas de perda de peso através de uma combinação razoável de atividade aeróbica e anaeróbica. Se você tiver um problema cardíaco , ou se você só gosta de levar as coisas devagar, o seu treinador pode recomendar sessões longas e moderadas de exercício cardiovascular. Mas se você é saudável para o coração ou com pressa, uma corrida de 30 minutos e algumas configurações rápidas com os halteres pode ser tudo o que você precisa.