casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Treino no Mini Trampolim para Perda de Peso: Guia para Iniciantes

Por Que o Mini Trampolim?

Pular no mini trampolim (rebound) é aeróbico eficaz, de baixo impacto nos joelhos, exige pouco espaço e pode ser feito em casa.

O Que Você Vai Precisar

• Roupas confortáveis
• Tênis adequados
• Relógio ou cronômetro

Passo a Passo

1. Avaliação Médica

Converse com seu médico antes de iniciar. Peça orientação dietética e meta calórica diária segura.

2. Aquecimento

Alongue: elevação de pernas, alongamentos laterais, toque nos pés, círculos com os braços. Previne lesões e dor muscular.

3. Posicionamento

Suba no centro do trampolim. Coloque música motivadora.

4. Adaptação Inicial

Comece marchando no lugar para acostumar com a instabilidade. Meta: 3–5 minutos nos primeiros dias; aumente progressivamente.

5. Progressão

Dobre os cotovelos e balance os braços. Evolua para 20–30 minutos, 3–4 vezes por semana, em dias alternados.

6. Dieta e Hidratação

Acompanhe com dieta hipocalórica ou baixa em gordura. Beba água ao longo do dia.