Como perder gordura rápido e mantê-lo

Você já tentou várias dietas e trabalhou diariamente e ainda há excesso de gordura teimosa em seu corpo. Se isso soa familiar , é hora de reavaliar o seu plano de jogo. Talvez você está privando seu corpo de calorias até o ponto onde ele decide agarrar gordura porque teme fome. Talvez você não se envolver no tipo correto de exercício, ou talvez você está privando seu corpo do descanso que ele necessita. Para perder peso rápido, alimentação saudável e fazer exercícios regulares é necessário - você só tem que aplicar os passos corretamente. Instruções
1

exercício com pesos para aumentar a sua massa muscular e diminuir sua gordura corporal. A massa muscular ativa a sua taxa metabólica de repouso e que o mantém ativo por muito tempo após a sua sessão de treino. Um quilo de músculo queima de um mínimo de 35 calorias por dia. Mais músculos é igual a mais calorias queimadas . Exercício três dias por semana e ter um dia de descanso entre cada treino .
2

Insira intervalos de alta intensidade em sua rotina de exercícios cardiovasculares. Execute pouco a moderadamente intenso exercício cardiovascular por três minutos e mudar para uma intensidade mais elevada para um minuto. Vá para trás e para frente entre intensidades até completar seu tempo de treino . Intervalos de queimar mais calorias do que o normal, em um único nível de exercício cardiovascular. Realizar três exercícios cardiovasculares por semana .
3

Consumir seis pequenas refeições por dia em vez do padrão três refeições . Leve em uma refeição a cada três horas para manter seu metabolismo ativado durante todo o dia . Faça suas porções menores dividindo suas porções regulares ao meio.
4

Aumente a sua ingestão de proteínas por isso faz -se 35 por cento de sua dieta. Proteína ajuda a manter e construir o tecido muscular, o que acelera a queima de gordura . Beba shakes de proteína ou comer proteína magra, como frango, peixe e peru. Inclua proteína em todas as refeições que você come.
5

limite carboidratos para aqueles de fontes complexas, ricos em fibras , como arroz integral e aveia. Coma vegetais e frutas de vitaminas e minerais e escolher baixo teor de gordura ou sem gordura de laticínios sobre laticínios gordo . Consumir gorduras de fontes saudáveis, como azeite de oliva e óleo de peixe.
6

Beber chá verde ou tomar suplementos de chá verde todos os dias. O chá verde contém produtos químicos chamados catequinas , e de acordo com o site " Redbook Magazine" , esses produtos químicos acelerar o seu metabolismo para que você queimar calorias extras por dia.
7

Beber água gelada para hidratar o corpo . Consuma pelo menos oito copos por dia. A funções do corpo bem hidratado melhor e metaboliza gordura mais eficientemente . Água fria faz com que seu metabolismo trabalhar mais para aquecê-lo à temperatura do corpo .