Calorias queimadas Vs . Perda de peso real

perda de peso não é baseada na proporção de 1 para 1 de calorias perdidas . No entanto, o ganho de peso está relacionado a consumir muitas calorias que não são queimadas em atividade diária. Ao contrário de vitaminas ou proteínas, o excedente não vai embora . Ele fica armazenado em seu corpo. Como resultado , você ganha peso e gordura. A fórmula simples que é difícil de praticar

Consumir mais calorias do que o necessário por dia resultará em excesso. Ao contrário de vitaminas e minerais , os alimentos que são ricos em ingestão calórica ir às reservas do corpo , mais conhecido como gordura . Quanto mais gordura armazenada , o maior ganho de peso ocorre . Portanto, o truque é entender o corpo é uma máquina que deve ter menos combustível do que o que é preciso para executar , pelo menos se a perda de peso é o objetivo. Ao queimar mais calorias do que consumidas em um dia , o corpo , então, tomar a diferença necessária de reservas . A perda de peso é o resultado relacionado
Metabolismo: . Conversão Alimentar de Energia

Seu processo metabólico é o motor que queima calorias . Essas calorias são desenhados a partir do que você consome . Este motor está sempre correndo , mesmo quando você está descansando ou dormindo. O corpo precisa de energia para manter o funcionamento dos principais sistemas , aquecido e saudável. Mesmo com nenhum exercício ativo, o corpo ainda vai queimar um nível básico de calorias todos os dias. No entanto, em termos de alimentos , isso se traduz em uma pequena refeição por dia na melhor das hipóteses .
Taxa Metabólica Basal (TMB)

A quantidade de calorias energia que o corpo queima é medido pela BMR . Esta é uma fórmula fundamental entender como perder peso . Ele tem de ser ajustado para cada indivíduo , uma vez que os resultados variam devido à forma do corpo, sexo e idade. A TMB é estável e não muda muito do dia a dia , o que representa algo próximo a três quartos da queima de calorias que você vai fazer em um dia.

Os restantes 25 a 30 por cento do consumo calórico acima do BMR é o que você pode controlar . Este é impulsionado por sua digestão alimentar e atividade física .

Atividade Física Benefícios

Quanto mais atividade se faz, geralmente , mais o metabolismo ou digestão aumentos de capacidade. O corpo está tentando compensar o aumento da demanda , por isso quer mais combustível ou comida. Neste momento , você pode produzir a perda de peso . Mais uma vez , mais calorias queimadas, quanto maior a demanda , eo corpo vai puxar a partir de si mesmo se não alimentados com comida adicional. Assim, enquanto as calorias contadas realmente não importa muito se você comer demais depois, eles são muito importantes se você trabalha fora de forma agressiva e , em seguida, comer uma quantidade mínima.

Entre as atividades que funcionam melhor para a alta queima de calorias , aeróbica exercício é o melhor. Isto é representado pela atividade de movimento , como correr , correr, caminhar, nadar e saltar. Trinta minutos por dia é o mínimo necessário para ter algum tipo de efeito queima calórica no corpo

treinamento de força . Ou exercícios anaeróbios são benéficos , mas eles não contribuem para dirigir calórica queimar imediatamente. Em vez disso, através do aumento da massa muscular, você vai queimar mais calorias mais tarde, quando você executar o exercício aeróbio com fibra muscular maior. Assim, o benefício de levantamento de peso, por exemplo, é indireta.

Calorias na esteira não significam nada

Não se deixe enganar pelas estatísticas exercício -máquina. Muitas vezes contagem de calorias leva à decepção quando comparada com a escala ou espelho. Novamente, isso é porque a fórmula do consumo de alimentos é esquecido. Um bar típico doce tem 180 calorias nele , por isso não é preciso muito para acabar com ganhos de 30 minutos de exercício. Perda de peso real irá ocorrer quando você inverteu a fórmula de calorias para queimar mais global do que você come diariamente .