Maneira rápida de perder peso sem tomar pílulas de dieta

Perder quilos extras e manter um peso corporal saudável pode melhorar sua saúde geral e ajudar a prevenir o câncer, diabetes, pressão alta e doença do fígado gorduroso . Infelizmente, a perda de peso pode ser um desafio . Algumas pessoas se voltam para pílulas de dieta e outros truques de perda de peso . Há, no entanto , maneiras de perder peso rapidamente , sem depender de pílulas dietéticas. Comece um programa de fitness

A rotina de fitness regular e consistente é essencial para perder peso sem pílulas dietéticas. O exercício queima de gordura e calorias, o que pode ajudar você a emagrecer e tonificar os músculos . Livrar-se de quilos extras não necessariamente envolve horas de exercício por dia. Apontar para 30 a 60 minutos de exercício por dia . Isso pode incluir exercícios de alto impacto , como aeróbica e corrida ou de baixo impacto exercícios como andar de bicicleta, caminhar ou nadar.

Dependendo de sua rotina de exercícios que você pode queimar um extra de 250 a 500 calorias por dia , o que pode ajudar você perde um a dois quilos por semana . Se você não gosta de se exercitar, encontrar um companheiro de treino ou procurar exercícios únicos. Por exemplo, você pode comprar um vídeo de treino de dança que incorpora música e passos de dança do divertimento; ou você pode participar de um ginásio local e tirar proveito de suas aulas de treino e equipamentos de ginástica.
Mude seus hábitos alimentares

Você não tem que passar fome para perder peso sem pílulas dietéticas. No entanto, você precisará alterar o seu padrão alimentar e reduzir suas porções de alimentos . Uma dieta rica em calorias , alto teor de gordura e elevado teor de açúcar desempenha um papel importante no ganho de peso . Perder peso envolve modificações dietéticas graves.

Inicialmente, concordam que cortar guloseimas e alimentos ricos em gordura , como sorvete , biscoitos, batatas fritas e fast foods e fritos. Substituir essas escolhas saudáveis com frutas frescas , vegetais e lanches de baixa caloria . De fato, certas marcas de alimentos oferecem lanches de 100 calorias (cookies , brownies e chips) . Cozinhe com carnes magras ou baixo teor de gordura e reduzir a ingestão de carboidratos . Uma dieta baixa em carboidratos limita sua ingestão de 30 gramas por dia. No entanto , se você remover alimentos não saudáveis de sua dieta e ficar com um plano de treino , você pode consumir até 180 gramas de carboidratos por dia em uma dieta de 1.200 calorias.
Combater a retenção de fluidos

Outro fator que contribui para o excesso de peso é a retenção de líquidos . Uma dieta rica em sódio , baixa ingestão de água e falta de atividade física pode desencadear o peso da água , em que o corpo começa a reter ou acumular líquidos. Há um reparo fácil , no entanto, e você pode rapidamente lançar esse peso e perder quilos em poucos dias.

Comece por aumentar a ingestão de água e beber pelo menos oito copos por dia. Beber com moderação cafeína também pode estimular a liberação de água , assim como o exercício ou atividade . Você também pode lutar contra o peso da água , observando a ingestão de sódio e ficar abaixo de 2.400 mg por dia.