casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Como Eliminar a Barriga

Excesso de gordura abdominal é extremamente comum entre homens e mulheres, especialmente após os 40 anos. Também é prejudicial à saúde; especialistas dizem que se sua cintura for maior que 88 cm (mulheres) ou 102 cm (homens), você está em risco aumentado para doenças cardíacas, diabetes e síndrome metabólica. Não é fácil, mas você pode melhorar muito sua saúde geral perdendo essa barriga.

Instruções

Passo 1: Pare de fazer abdominais

O primeiro erro que muitos cometem ao tentar achatar o estômago é focar energias em centenas de abdominais por dia. Sim, você fortalecerá seu core (o que é importante), mas não queimará gordura. Abdominais e outros treinos abdominais são exercícios de fortalecimento muscular; não queimam gordura em excesso. Na verdade, o resultado final pode ser uma barriga maior, pois os músculos sob a gordura crescem e empurram a flacidez para fora.

Passo 2: Foque no cardio

Esta é a única forma de exercício para ajudar a afinar sua barriga. Comece devagar, com caminhada rápida ou corrida leve de 20 minutos toda manhã. Conforme sua resistência aumenta, progrida para uma rotina de corrida que mantenha sua frequência cardíaca elevada por pelo menos 25 a 30 minutos a cada um ou dois dias. Esta pode ser uma mudança difícil de estilo de vida, mas quando você começar a perder peso, provavelmente verá os resultados na barriga primeiro.

Passo 3: Mude sua dieta

Não, você não precisa se matar de fome ou fazer a última dieta da moda para perder gordura da barriga. É importante, porém, usar bom senso nas escolhas alimentares. É chamada barriga de cerveja por um motivo: alimentos (e bebidas) ricos em carboidratos, açúcares e gordura saturada expandem sua barriga. Limite estas escolhas e incorpore alimentos com grãos integrais e fibras, que reduzem depósitos de gordura, na sua dieta. Além disso, substitua alimentos pesados em gordura saturada por aqueles contendo ácidos graxos monoinsaturados, como abacates, nozes, azeitonas, soja e azeite — estas são gorduras naturais à base de plantas e fornecem ao seu corpo a gordura que precisa sem fazer depósitos extras na barriga.