Como se livrar da gordura Oriente

Excesso de gordura da barriga é extremamente comum entre homens e mulheres , especialmente após os 40 anos também é prejudicial para a sua saúde ; . Especialistas dizem que, se a sua cintura em maior do que 35 polegadas (para mulheres ) ou 40 polegadas ( para os homens) , você está em um risco aumentado de doença cardíaca, diabetes e síndrome metabólica. Não é fácil , mas você pode melhorar muito sua saúde geral, perder essa barriga. Instruções
1

Pare de fazer flexões . O primeiro erro que muitos fazem em sua tentativa de achatar a barriga é concentrar suas energias em centenas de abdominais por dia. Sim, você vai reforçar o seu núcleo (que é importante ), mas você não vai queimar gordura. Flexões e outros exercícios abdominais são exercícios de fortalecimento muscular ; eles não queimar o excesso de gordura. Na verdade, o resultado final pode ser um intestino maior, como os músculos debaixo da gordura crescer e empurrar a flacidez ainda mais.
2

Concentre-se em cardio. Esta é a única forma de exercício para ajudá-lo fino sua barriga . Comece devagar , com uma caminhada de 20 minutos a pé ou correr todas as manhãs. Como a sua resistência aumenta, construir uma rotina corrida ou corrida que mantém o seu ritmo cardíaco elevado , durante pelo menos 25 a 30 minutos a cada um ou dois dias . Esta pode ser uma mudança de estilo de vida difícil, mas quando você começa a perder peso, você provavelmente vai ver os resultados em sua barriga em primeiro lugar.
3

Mude sua dieta . Não, você não tem que passar fome ou fazer uma temporada com a última moda dieta para perder a gordura da barriga. É importante , no entanto, usar o bom senso em suas escolhas de dieta. É chamado de uma barriga de cerveja por um motivo : comida (e bebida ) rica em carboidratos , açúcares , gordura saturada e expandir o seu intestino. Limitar estas escolhas e incorporar alimentos com grãos integrais e fibras , que reduzem os depósitos de gordura , em sua dieta. Além disso, substituir alimentos pesados em gordura saturada com aqueles que contêm ácidos graxos monoinsaturados , como abacate , nozes, azeitonas , soja e azeite de oliva - estas são as gorduras à base de plantas naturais e fornecer o seu corpo com a gordura que ele precisa , sem fazer depósitos extras em sua barriga.