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Plano de Perda de Peso de Três Meses: Metas, Dieta e Exercício

Segundo o Medline Plus, 60% dos adultos americanos estão acima do peso ou obesos. Milhões lutam para emagrecer por falta de plano. Um plano de três meses pode ser o maior trunfo. Os mais bem-sucedidos combinam dieta e exercício, resultando em perda saudável.

Crie uma Meta de Perda de Peso

Primeiro passo: definir a meta. Não tenha medo de ser ambicioso. Perda saudável = até 1 kg (2 lbs) por semana. Em 3 meses (≈12 semanas), potencial de 12 kg. Se preferir conservador: 6 a 12 kg.

Identifique Calorias Vazias

Consumo de calorias vazias é causa maior de ganho de peso. Segundo HealthCastle.com, são alimentos calóricos com pouco/nenhum valor nutricional: refrigerante, barras de chocolate, fast food, biscoitos. Identifique se consome isso diariamente. No plano de 3 meses, reduza drasticamente ou elimine.

Crie uma Lista de Exercícios Prazerosos

Liste exercícios que você gosta. Emagrecer nos próximos 3 meses será mais fácil fazendo atividades agradáveis: natação, ciclismo, basquete, corrida, yoga, trilhas. Segundo nutristrategy.com, 1h de natação moderada queima ~472 kcal.

Evite Gordura Saturada

Segundo a American Heart Association, gordura saturada é a principal causa de colesterol alto e leva a ganho de peso. Alimentos: hambúrgueres, leite integral, queijo, manteiga. Recomendação: < 7% das calorias diárias de gordura saturada.

Mantenha o Plano!

Após criar o plano, cumpra-o. Principal motivo de falha: não aderir. Evitando gordura saturada, exercitando diariamente e eliminando calorias vazias, a perda de peso acontece.