Psyllium Husk para Emagrecer: Benefícios, Como Tomar e Cuidados

Psyllium husk é erva nativa da Ásia, Europa e Norte da África. Introduzida nos EUA como erva para aliviar constipação. Vem das sementes trituradas da planta Plantago ovata. Ao consumir, o efeito de volume do psyllium aumenta a sensação de plenitude e reduz desejos de comer.

Benefícios

Tome junto com dieta saudável e exercício para promover emagrecimento. Psyllium é rico em fibra; comece com metade da dose sugerida pelo fabricante. Tome 10 a 20 minutos antes das refeições como auxílio. Comece misturando metade da dose recomendada em copo de 240 ml de leite de vaca, suco ou leite de soja. Aumente a dose em 1/8 ao longo de três semanas até atingir dose recomendada. Se preferir cápsulas/comprimidos, engula inteiros e beba um copo cheio de água. Também vem em tabletes mastigáveis ou wafers. Mastigue completamente e beba líquido imediatamente após.

Considerações

Ao tomar psyllium, quantidades adequadas de água são obrigatórias. Copo cheio de água após cada dose evita que a erva inche na garganta. Dosagens menores recomendadas para quem sente inchaço, gases e dores estomacais. Começar abaixo do recomendado e aumentar gradualmente reduz desconforto. Se sintomas persistirem, reduza a quantidade. Procure atendimento médico imediato se tiver sangramento retal, fezes com sangue, batimento cardíaco acelerado ou tontura.