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Planejamento de cardápio para emagrecer

A nutrição adequada é um componente importante de qualquer plano de perda de peso, e aderindo a ela através dos desejos e lapsos ocasionais é uma maneira de fazer mudanças duradouras para seu físico. Manter um olhar atento sobre o que e quando você come ajuda você a atingir seus objetivos de aptidão física. Planear as suas refeições por dia , ou até mesmo uma semana, antes do tempo pode dar-lhe o poder de escolher os alimentos que irão acelerar a sua perda de peso. Princípios de Nutrição

Coma frequentes, pequenas refeições ao longo do dia . Cinco ou seis pequenas refeições mantém o metabolismo do seu corpo trabalhando o dia inteiro e ajuda a evitar a sensação de dor da fome que podem levar a excessos.

Stick para o seu plano de refeições , tanto quanto possível , mas esperamos lapsos acidentais que pode ajustá-lo volta. Não deixe que eles desanimá-lo , e entender que estes são uma normal e comum. Não bater -se sobre ele ou punir-se com uma dieta mais rigorosa . Basta seguir o plano como se nada tivesse mudado e trabalhar duro para fazer o menu um hábito. Não cortar calorias drasticamente apenas por uma questão de morrer de fome a magreza. Esta é uma razão para as pessoas experimentam grandes variações no metabolismo e peso.

Dieta e exercício andar de mãos dadas quando você está tentando perder peso, então a adição de exercício cardiovascular, como corrida ou uma luz treino livre de peso vai ajudar você ver resultados mais rapidamente. Você não precisa treinar para uma maratona para ver os resultados ; simplesmente fazer três ou quatro sessões de aproximadamente 30 minutos cada
menu Weight- Loss.

Suas principais fontes de calorias quando tentando perder peso deve ser pão integral e massas , frutas e legumes, cortes magros de carne e muita água fresca . Milk , também, pode ajudar você a perder peso.

Descobrir o que a sua ingestão calórica diária deve ser para o peso que você está apontando para. Para um homem de 170 quilos que exerce a um ritmo moderado três dias por semana , cerca de 2.400 calorias são necessárias para manter o peso. Descartando este número para 2.100 , mantendo o mesmo nível de atividade, deve começar a fazer a diferença dentro de semanas.

Os alimentos que são ricos em proteína ajuda a se sentir mais cheio por mais tempo e ajudar a construir massa muscular magra. Iogurte, manteiga de amendoim, nozes e queijo cottage todos se encaixam nesta categoria . Peitos de frango sem pele são um grampo de dietas para perda de peso, porque eles são pobres em gordura , rica em proteínas e pode facilmente ser temperada com vegetais frescos. O mesmo vale para o atum, mas tente não entrar em conservas de atum para cada refeição , já que os níveis relativamente baixos de mercúrio em cada um pode de voador pode acrescentar-se rapidamente em seu corpo.