Como superar a Yo- Yo dieta

Se você perder repetidamente peso e ganhar -lo de volta , devido à dieta excessiva , você pode ser um dieter yo -yo . É um ciclo vicioso que pode parecer impossível de quebrar. Felizmente , existem algumas técnicas para superar yo- yo dieta para o bem. Instruções
1

Evite dietas da moda. Dietas que alegam perda de peso fácil através de laxantes , pílulas ou alimentos desequilibrados escolhas não são saudáveis e não são bons para a perda de peso a longo prazo. Depois de ter perdido o peso , é provável que voltar a seus antigos hábitos alimentares , porque dietas da moda não ensiná-lo a comer de forma sensata. Uma estratégia melhor é comer alimentos que são nutritivos , mas que também mantê-lo completo, como frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais.
2

Adicione um ou dois comportamentos saudáveis saudáveis para o seu normal rotina de todos os dias. Se você se concentrar em mudanças de estilo de vida realistas , você vai ter mais sucesso na perda de peso do que se você tentar uma dieta rigorosa. Tente ter apenas um ajudando ao jantar em vez de dois, ou passear com o cachorro todos os dias por 30 minutos.
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Mantenha um diário de dieta. Anote tudo que você come e quanto você se exercita todos os dias. Se você comeu algo doentio ou ignorado um treino, anotá-la. Isso ajudará você a manter o foco e ajudá-lo a fazer escolhas melhores no dia seguinte.
4

Decida se existem problemas emocionais subjacentes que fazem com que você yo- yo dieta. Considere os eventos de vida que coincidiram com os ganhos e perdas de peso , como uma morte na família ou uma perda de emprego . Considere falar com um terapeuta sobre os problemas emocionais.