Como Perder Barriga e Ganhar Músculo

Se você vive comprando calças novas porque as antigas não servem ou teme olhar para a gordura abdominal em excesso, pode ser hora de perder a barriga e se sentir bem de novo. Para perder a barriga, você deve reduzir sua porcentagem total de gordura corporal. Segundo o site da Mayo Clinic, aumentar a massa muscular magra ajuda a perder quilos indesejados e tonificar a aparência do corpo. Com treino de força e hábitos alimentares saudáveis, você estará no caminho para comprar calças novas — mas por um motivo diferente.

Instruções

1. Desenvolva um regime de treino eficaz para músculos opostos. Evite sobrecarregar uma região tonificando grupos musculares diferentes no mesmo dia. Descanse um dia entre treinos para recuperação das células musculares. Exemplo de boa agenda:

   • Segunda: Costas e peito
   • Terça: Abdominais
   • Quarta: Descanso
   • Quinta: Pernas
   • Sexta: Bíceps, ombros, tríceps

2. Treine abdominais três vezes por semana por 30 minutos. Afine a cintura e adicione tônus muscular. Faça 4 séries de 20 repetições de: elevação de pernas, abdominal inverso, abdominal oblíquo e abdominal tradicional. Depois, apoie o peso do corpo nos cotovelos em posição de prancha e segure por 45 segundos. Repita 3 vezes com 30 segundos de descanso.

3. Faça 30 minutos de atividade física por dia. Esporte ao ar livre, corrida, esteira ou cortar grama: 30 minutos diários queimam gordura abdominal acumulada e a mantêm longe.

4. Consuma alimentos nutritivos e de baixa caloria. Alimentos naturais, não processados: carnes magras, ovos, integrais, laticínios com baixo teor de gordura, frutas e vegetais nutrem o corpo e reduzem a cintura. Alimentos naturais demoram mais para digerir, então você se sente mais cheio consumindo menos calorias.