Como Perder um Gut e construir músculo

Se você constantemente tem que comprar novas calças , porque seus velhos não se encaixam ou você teme olhando para o excesso de gordura em sua barriga , pode ser hora de perder o intestino e se sentir bem novamente. A fim de perder o intestino , você deve diminuir o seu percentual de gordura total do corpo. De acordo com o site da Mayo Clinic , aumentando sua massa muscular magra pode ajudá-lo a perder quilos indesejados e tonificar a aparência do seu corpo. Com uma combinação de treinamento de força e hábitos alimentares saudáveis , você pode estar no seu caminho para a compra de novas calças , só por um motivo diferente . Instruções
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Desenvolver um regime de treino eficaz para treinar músculos opostos . Evite sobrecarregar a região de seu corpo, tonificar grupos musculares diferentes no mesmo dia . Tire um dia de folga no meio para permitir que as células musculares para se recuperar. Um exemplo de um bom cronograma a seguir :

segunda-feira : músculos das costas e do peito

Terça-feira: Abdominais

quarta-feira : Day Off

quinta-feira : Pernas

Sexta-feira: bíceps , ombros, tríceps
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treino seus músculos abdominais três vezes por semana por 30 minutos para escapar de seu meio e adicione o tônus muscular para a área. Realizar quatro séries de 20 repetições do seguinte : levanta a perna , flexões reverter , flexões oblíquas , e sentar -ups. Depois , use os cotovelos para apoiar o peso do corpo em uma posição push-up e segure por 45 segundos. Repita três vezes enquanto descansa por 30 segundos entre eles.
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Faça 30 minutos de atividade física por dia. Se você está jogando um esporte ao ar livre , correr, andar em uma esteira ou cortar a grama , a 30 minutos de exercício por dia pode queimar a gordura armazenada em seu intestino e mantê-lo .
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Consumir nutritiva e alimentos de baixa caloria . Natural alimentos, não- processados, como carnes magras , ovos, grãos integrais , laticínios com pouca gordura , frutas e legumes ajudar a nutrir seu corpo com nutrientes e reduzir o tamanho da cintura . Alimentos naturais levam mais tempo para digerir e , como resultado, você se sente mais completo ao consumir menos calorias.