Como Derrotar Comer emocional com o melhor da Vida Diet

Comer emocional significa simplesmente que você está comendo , porque você está estressado ; não porque você está com fome. Existem algumas estratégias para lidar com comer emocional . Este artigo irá examinar por que comida é importante, como lidar com o estresse, gatilhos emocionais que levam a excessos e estratégias básicas para ajudá-lo a derrotar comer emocional uma vez por todas ! Instruções
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Comprometer-se a mudar toda a sua vida. Comer emocional é um problema que exige uma grande coragem, força de vontade e pensamento positivo para a derrota.
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Ver o alimento como combustível para o corpo . Porque comer emocional é causada por sentimentos de tristeza, solidão, medo ou ansiedade, é importante que os comedores emocionais para tirar o " melhor amigo " qualidade de certos alimentos. Para fazer isso, comedores emocionais devem ficar longe de fraseado sedutor como: " Alimentos gordurosos me faz sentir bem . " Ao entender que a comida , a seu propósito mais básico, fornece o corpo com energia, você pode começar a desenvolver uma relação mais saudável para o alimento como nutrição ("Este vegetal ou fruta que me proporciona a energia que precisa para passar o meu dia. " ) Para apreciar comida como nutrição (em vez de comida como" melhor amigo " ), você deve primeiro criar um maior senso de valor por que você come. Com isto quero dizer função obrigação de alimentos como uma maneira de recarregar e rejuvenescer o corpo , ao invés de servir como uma forma de anestesiar e acalmá-lo . Escolha já não arbitrariamente chegar para "sentir bem" alimentos durante períodos de fadiga, ansiedade ou desconforto. Em vez disso, optar por incluir alimentos que ajudam a estimular a sua mente , corpo e espírito ao longo do dia . Para remover a qualidade " melhor amigo " de certos alimentos , é importante apreciar as texturas , cheiros, sabores e aparência de muitos alimentos. Esta técnica irá diminuir os "sentimentos" esmagadora você atualmente associamos com certos alimentos. Ao tomar o foco de como o alimento faz você se sentir emocionalmente a forma como os alimentos faz você se sentir fisicamente , você vai começar a ver o alimento como combustível e não como uma forma de auto-medicar .
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Encontre uma saída apropriada para o seu estresse, em vez de comer . Isto pode incluir qualquer coisa, desde uma caminhada rápida , diário , correndo no lugar, apertar uma bola de stress, meditar ou levantar pesos . Dependendo do seu estilo de vida, você pode escolher o stress buster que funciona melhor para suas necessidades. Se você manter um diário , é importante se concentrar no que você está pensando e sentindo durante momentos de grande stress. Também é muito importante para fazer observações sobre os desejos de comida . Estas observações vão identificar seus gatilhos , bem como a sua droga de escolha - . O "comfort food" que normalmente desejam
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Identificar os principais eventos de alto risco e /ou pessoas que normalmente escalar seus níveis de stress . De acordo com o Melhor Programa de Vida , comedores emocionais usar a comida como um mecanismo de enfrentamento . Saber quem ou o que desencadeia o seu emocional comendo permitirá que você crie um plano de ação. Para o escritório , tente usar uma bola de stress ou indo fora do local durante o almoço para desfrutar de um ambiente mais neutro. Em casa , tente o seccionamento de um canto sossegado da casa a ser usado para meditação e journaling. Comer emocional não é apenas atribuído a grandes eventos como casamentos, funerais ou mesmo aniversários . Comer emocional também pode ser desencadeada pelo pensamento de passar uma noite de sábado sozinho. Lidando com um break-up. Ou sentindo oprimido por um projeto no trabalho. Você também pode ativar a energia de stress em um impulso para a ação! A próxima vez que você começar a se sentir estressado, usar essa energia para rev -lo para uma corrida de três milhas na esteira !
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Mantenha um diário . Chegar à raiz de comer emocional pode ser uma viagem dolorosa que provoca grande desconforto. É importante para processar este desconforto de uma forma segura e saudável . A maioria das pessoas acham que escrever em um jornal é uma ótima maneira de enfrentar essas emoções negativas e dolorosas sem se sentir oprimido por eles. Tente anotar observações sobre o seu humor, nível de estresse , e as pessoas ou eventos associados com a dor ou estresse. Esta informação irá ajudá-lo a descobrir problemas ocultos , bem como descobrir seus gatilhos comuns para comer emocional .
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Substituir sentimentos de tristeza, solidão ou inadequação com afirmações mais positivas . A próxima vez que você encontrar-se começar a comer por causa do tédio , pergunte-se o que você realmente está sentindo lá no fundo . Se você está triste , tente imaginar o que poderia fazer você feliz. O objetivo é apontar para algo pequeno que pode ser conseguido ali mesmo . Dê a si mesmo uma razão para encontrar a felicidade no momento ( sem o uso de alimentos) . Se você se sente inadequado, tente se concentrar em suas realizações ( pessoais, profissionais e espirituais) . Faça uma lista de 5 coisas boas sobre quem você é como uma pessoa ou sua vida. Seja paciente e lembre-se de dar -se crédito para mesmo o menor dos milagres da vida. ( Seu mundo famoso chá de pêssego gelado é certamente digno de um lugar na lista !) Por último, se você está se sentindo ol simplesmente ' solitária, tentar tocar -se um amigo ou parente próximo . A chamada não precisa ser longo, mas vai certamente proporcionar um senso de conexão e intimidade. Se você ainda se sente desconectado e solitário , tente ir para uma caminhada. É difícil sentir-se sozinha quando você está cercado por toda a natureza !
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possui até o fato de que , se não for controlada, comer emocional vai levar a sérios problemas de peso ! Não há nenhuma maneira em torno dela! Simplificando, comer emocional é o número um sabotador de controle de peso. Porque todo mundo em um momento ou outro usou comida como um mecanismo de enfrentamento , é importante compreender que comer emocional é um problema muito real. Se você comer para evitar o tédio ea solidão ou para medicar o stress ea ansiedade , aqui estão os principais passos para derrotar comer emocional : 1) Conecte o seu peso, auto-imagem e padrões de alimentação para a qualidade de sua vida, 2) Comprometer-se a exercer , hábitos alimentares saudáveis e mudança na percepção e 3) Escolha para não desgastá-lo (por exemplo, dor quilos indesejados ).
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Encontrar uma rede social. É importante encontrar uma ligação direta e íntima com o mundo exterior . Simplificando , é importante conversar , cantar, dançar , correr, costurar , recolher ou interagir com um grupo de pessoas que oferecem apoio e incentivo para seus objetivos de vida e gestão de peso . Não fique em casa trancado em um stand off com a despensa. Saia , se envolver, e manter-se activo ! Talk, cantar, dançar , correr, costurar , recolher ou interagir o stress !