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Exercícios Free-Flow na Esteira (Fre-Flo Treadmill)

Segundo Acefitness.org, "esteiras consistentemente lideram como escolha mais popular para equipamento aeróbico doméstico". Mas, por mais populares e eficazes, têm falhas: barras laterais e uma extremidade bloqueada, geralmente por contador de calorias e monitor cardíaco. Esteiras Fre-Flo eliminam essas barreiras, tornando exercício empolgante e divertido novamente.

Polichinelos (Jumping Jacks)

Abra as pernas e apoie os pés nas bordas da esteira, onde o "chão" não se move. Faça polichinelo, braços esticados acima, toque pés na esteira em movimento. Dê alguns passos à frente, agache, então suba abrindo pernas de volta às bordas.

Boxe (Sparring)

Coloque luvas de boxe, parceiro coloca manoplas. Você na esteira, parceiro no chão. Pratique boxe enquanto caminha/corre, parceiro movendo-se ao redor da esteira. Além de bom treino, melhora coordenação olho-mão-pé.

Malabarismo (Juggling)

Coloque bola de futebol na esteira e faça malabarismo enquanto caminha/corre. Aumente velocidade conforme conforto. Parceiro também pode jogar bola na plataforma enquanto você está na esteira.

Flexões (Push-Ups)

Posição de flexão, mãos e pés nas bordas fixas. Coloque mãos na plataforma móvel e faça flexão. Termine, mãos de volta às bordas fixas. Com experiência, coloque pés na esteira móvel e rasteje para frente após cada flexão.

Arremesso de Medicine Ball

Pegue medicine ball, suba na esteira móvel. Deite e deixe esteira levar ao outro lado. Ao chegar ao fim, apoie pés, levante e arremesse bola para cima. Pegue, caminhe ao outro lado, repita.