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Cardápio de Dieta de 1000 Calorias para Emagrecer

Café da Manhã

Aveia é uma boa opção de café da manhã porque é baixa em calorias e gordura, mas rica em fibras, o que ajuda a mantê-lo saciado. Uma xícara de aveia regular tem 300 calorias. Se você adicionar uma colher de chá de açúcar mascavo (11 calorias) e ¼ xícara de leite desnatado (25 calorias), seu café da manhã total será de 336 calorias.

Lanche

Uma banana pequena tem 90 calorias. Bananas, como outras frutas, são ricas em açúcar natural que seu corpo metaboliza rapidamente. Você pode combinar a banana com uma colher de sopa de castanhas de caju torradas a seco, que serão mais 49 calorias. Isso torna seu lanche 139 calorias.

Almoço

Sopa e salada são uma ótima opção de almoço. Escolha uma lata de sopa com cerca de 100 calorias ou menos. A Progresso tem uma linha de sopas voltadas para quem faz dieta que têm menos de 100 calorias. Faça sua própria salada com folhas e vegetais frescos (10 calorias). Para o molho, use meia colher de sopa de azeite (50 calorias) e o vinagre de sua escolha. Uma colher de sopa de vinagre balsâmico tem 14 calorias. Isso traz seu almoço total para 174 calorias.

Jantar

Para o jantar, faça uma massa rica em vegetais. Uma xícara de massa de trigo contém 174 calorias, e vegetais em média 10 calorias por porção, mesmo se você estiver usando vegetais mistos. Meia xícara de molho marinara tem em média 100 calorias (verifique o rótulo). Some tudo para um jantar de 284 calorias e um total diário de 933 calorias.

Lanche Noturno

Com quase 70 calorias restantes no seu dia de 1.000 calorias, você pode escolher uma cerveja ultra-light (64 calorias), um lanche de cenoura com homus (35 calorias), ou meia xícara de iogurte natural desnatado com baunilha adicionada (60 calorias).