Maneira mais fácil de perder peso e Firm Up

Há muitas ações que você pode tomar para perder peso rapidamente Duas regras padrão se aplicam: . . Moderar o que você come e exercício No entanto, para a maioria das pessoas , simplesmente reconhecendo que você deve comer bem e exercício não é suficiente. Através de uma abordagem diligente e matemática à dieta e exercícios , você pode facilmente perder peso e firme -se . Cortando Calorias

A maneira de perder uma grande quantidade de peso é para cortar uma grande quantidade de calorias de sua dieta. Esta é a parte mais difícil para quem quer começar uma dieta. & # XA0 ; Uma grande quantidade de calorias que as pessoas consomem são calorias vazias , ou seja, eles oferecem pouco ou nenhum valor nutricional. Por exemplo, estima-se que 15% das calorias diárias das pessoas vêm de álcool , refrigerantes e bebidas de sobremesa -como café.

Você pode querer considerar a comer cerca de seis pequenas refeições por dia. Comer pequenas refeições ao longo do dia mantém o seu metabolismo em um mesmo quilha , o que também ajuda a queimar calorias . Em vez de batatas fritas e sorvete , selecione os grãos integrais , frutas e legumes . A água também é uma parte importante da dieta , uma vez que ajuda a regular muitas das funções do corpo. A água também pode fazer você se sentir completo, que irá mantê-lo de comer demais .
Edifício do músculo

Fazer exercícios e firmar -se não tem de significar acordar às quatro da manhã para passar 3 horas . no ginásio. Comece fazendo um esforço para se mover mais . Caminhar ou andar de bicicleta em vez de tomar o ônibus . Passear com o cachorro por 10 minutos . mais do que você normalmente faria , ou andar uma milha extra em sua bicicleta com seus filhos.

Junto com o aumento da quantidade de cardio você faz todos os dias , é importante para a construção muscular através de um programa de levantamento de peso . Para construir músculos, trabalhar com a quantidade mais pesado de peso que você pode fazer e menos repetições . Para tonificar o corpo , levantar menos peso, mas fazer mais repetições . É importante que você não trabalhar o mesmo conjunto de músculos todos os dias. Por exemplo, trabalhar os braços , ombros e costas um dia, então suas pernas e músculos abdominais o seguinte. Quando os músculos estão em repouso, eles são capazes de crescer.

Não presuma que, quanto mais você trabalha , mais músculos você irá construir . É tudo sobre como produtivo o seu tempo de treino é .