Como usar o Monitor de Digital no Gazelle Borda

O Gazelle Edge é a versão mais básica da linha Gazelle de elíptico - como máquinas de exercício . Promovido em infomerciais de televisão e redes de compras por guru de fitness Tony Little, o Gazelle cria resistência e exercício cardiovascular através da utilização de um sistema de pedal e alavanca manual que funciona a maioria dos músculos dos ombros até os pés. Um monitor digital na máquina exibe sua freqüência cardíaca , calorias queimadas , tempo de exercício e distância percorrida se você estivesse andando . Instruções
1

começar a mover os níveis de braço e pedais para o exercício. Execute um warm-up exercitando em intensidade moderada por três a quatro minutos , aumentando lentamente a sua frequência cardíaca para o seu destino desejado para o treino que você deseja criar . Isto irá coordenar melhor o seu ritmo cardíaco , a flexibilidade muscular e circulação sanguínea.
2

Pressione o polegar no botão polegar do monitor digital para permitir que a máquina para ler o número de batidas por minuto que o seu coração está batendo . Aumentar ou diminuir o seu esforço para chegar e ficar, na freqüência cardíaca alvo que você deseja.
3

começar a determinar a sua freqüência cardíaca alvo para um determinado exercício , subtraindo sua idade de 220 para obter sua freqüência cardíaca máxima.
4

Criar treino de um novato , exercendo a 50 a 65 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Isso irá ajudá-lo a construir a resistência cardiovascular para melhores treinos. A American Heart Association recomenda que os adultos exercem neste nível de intensidade por 30 minutos, cinco vezes por semana. Multiplique sua freqüência cardíaca máxima por .50 e .65 para ficar nesta freqüência cardíaca alvo usando o monitor Gazelle para manter o controle de sua intensidade de treino e seus efeitos sobre a frequência cardíaca.
5

Criar uma treino aeróbico , exercendo a 70 a 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. A AHA recomenda adultos exercer a este nível de intensidade de três vezes por semana , durante 20 minutos ou mais , como uma alternativa para o treino descrito na etapa anterior . Use seu monitor digital de cada poucos minutos para acompanhar o seu treino.
6

Leia o relatório de velocidade em seu monitor digital para ver a que velocidade você está trabalhando quando você está em qualquer um dos seus batimentos cardíacos alvo . Se você achar que uma determinada velocidade consistentemente mantém você em sua freqüência cardíaca alvo , você terá que verificar a leitura da frequência cardíaca com menos frequência durante seus treinos , o que lhe permite manter as duas mãos sobre as alças da Gazelle e continuar o treino.

7

controlar o número de calorias queimadas durante o treino para cumprir suas metas de perda de peso para o exercício. Você vai precisar para queimar 500 calorias a mais do que você tomar em cada dia durante sete dias para perder um quilo de peso por semana, de acordo com a Clínica Mayo.
8

Reduzir a intensidade do seu coração durante um período de três a quatro minutos de resfriamento por redução gradual da sua frequência cardíaca abaixo de 100 batimentos por minuto.