Como Usar o Monitor Digital na Gazelle Edge: Guia Completo de Treino por Frequência Cardíaca

A Gazelle Edge é o modelo básico da linha Gazelle (elíptico sem impacto). Promovida por Tony Little em infomerciais. Cria resistência e cardio via sistema de pedais + alavancas manuais (ombros aos pés). Monitor digital mostra: FC (batimentos/min), calorias, tempo, distância simulada.

Guia Passo a Passo para Treino por FC

1. Aquecimento (3-4 min): Movimente alavancas e pedais intensidade moderada. Eleve FC gradualmente à zona alvo. Coordena FC, flexibilidade, circulação.
2. Leitura de FC: Pressione botão do polegar no monitor. Ajuste esforço para entrar/permanecer na zona alvo.
3. Calcule FC Máxima (FCmáx): 220 - idade = FCmáx estimada. Ex: 40 anos → 180 bpm.
4. Treino Iniciante (Zona 1-2: 50-65% FCmáx): Construa base cardiovascular. AHA: 30 min, 5x/semana nessa intensidade. Multiplique FCmáx x 0,50 e x 0,65 = limites. Use monitor a cada poucos min.
5. Treino Aeróbico (Zona 3: 70-85% FCmáx): AHA: 20+ min, 3x/semana como alternativa. Monitore FC regularmente.
6. Velocidade de Cruzeiro: Leia velocidade no monitor quando na zona alvo. Se velocidade X mantém FC Y consistentemente, reduza checagens e mantenha mãos nas alavancas.
7. Meta Calórica: Monitore calorias/treino. Para perder 0,45 kg/semana: gaste 500 kcal/dia a mais que ingere (Mayo Clinic).
8. Desaquecimento (3-4 min): Reduza intensidade gradualmente até FC < 100 bpm.

Dicas Extras

• Zonas de FC mais precisas: Teste de lactato ou fórmula Karvonen (usa FC de repouso).
• Gazelle Edge não tem resistência magnética/motorizada; intensidade = sua velocidade/amplitude.
• Hidrate-se antes, durante, após.
• Registre treinos (app, planilha, caderno) para progressão.