Você vai perder peso se você comer sem carboidratos

? Low-carb dietas são uma maneira popular para perder peso. Embora não seja recomendado para atletas e indivíduos altamente ativos que precisam de altos níveis de carboidratos para a energia , as dietas de baixo carboidrato pode ajudar a maioria das pessoas emagrecer ao longo do tempo . É claro que uma dieta baixa em carboidratos deve ser conjugada com o exercício para perder peso de forma mais eficaz . Hábitos alimentares saudáveis e atividade física regular aumenta muito suas chances de derramando os quilos extras .
Perder peso com uma dieta baixa em carboidratos dietas
Parâmetros

Low-carb chamar para a eliminação de todos os hidratos de carbono simples , limitando a ingestão calórica . Você não pode comer alimentos como pão branco , cereais , arroz branco , massas, refrigerante, suco ou vegetais ricos em amido , como batatas ou frutas ricas em açúcar. Esses tipos de alimentos contêm grandes quantidades de hidratos de carbono simples , que são excelentes para um rápido aumento da energia , mas também engorda , se consumido em excesso.
O Conceito médico

o conceito por trás dietas baixas em carboidratos relaciona-se com os níveis de açúcar no sangue. Os carboidratos simples contêm quantidades relativamente grandes de calorias e converter rapidamente em açúcar na corrente sanguínea após o consumo , provocando uma liberação de insulina . Os níveis aumentados de insulina prevenir a degradação de gorduras como o metabolismo redirecciona própria para queimar as moléculas de açúcar , em vez de os depósitos de gordura em excesso armazenados no corpo . Em outras palavras , comer um monte de carboidratos limita a capacidade do organismo de metabolizar a gordura armazenada , o que torna mais difícil perder peso . Ao cortar os carboidratos de sua dieta , você permite que o seu metabolismo para queimar mais gordura.
Alimentos você pode comer

Remover carboidratos de sua dieta e substituí-los com saudável substitutos . Coma produtos lácteos , peixes, aves , ovos, carne e legumes. Muitos existe versão de dietas de baixo carboidrato . Alguns modismos populares incluem a dieta de Atkins , a dieta Zone eo poder da proteína da dieta. Você não necessariamente tem que seguir uma dessas dietas . A chave é simplesmente para reduzir a ingestão de carboidratos e optar por alimentos de baixo carboidrato saudáveis como alternativas.

Potenciais Benefícios

acordo com a Clínica Mayo , dietas low-carb pode ajudar você a perder mais peso do que você faria com um estritamente baixo teor de gordura ou dieta de baixa caloria . Dietas pobres em carboidratos podem também os níveis de colesterol . No entanto, os resultados de perda de peso e benefícios para a saúde de uma dieta low-carb depender de que tipo de alimentos que você come e seu nível de atividade física . Por exemplo, a dieta Atkins permite que você coma alimentos com baixo teor de carboidratos ricos em gordura saturada , como bacon e costelas. Apesar de baixa em carboidratos , os benefícios globais de saúde desta dieta são menos do que uma dieta low-carb que consiste em proteínas e vegetais só magra.
Por que funciona

Baixo - carb dietas ajudam a perder peso em uma variedade de maneiras. Primeiro de tudo , limitando carboidratos pode ajudar a limitar a ingestão calórica , em geral, uma vez que os carboidratos contêm quantidades relativamente grandes de calorias. Dietas pobres em carboidratos também levar à perda de peso da água. Seu corpo queima glicogênio quando você inicialmente cortar carboidratos de sua dieta. Glicogênio contém grande quantidade de moléculas de água, e você vai urinar mais frequentemente quando é queimado , o que leva a uma perda de peso da água. Outro fator é diminuição do apetite . Low-carb dietas pedir alimentos ricos em gorduras saudáveis e proteínas que levam mais tempo para digerir . Isso faz você se sentir satisfeito durante mais tempo , o que limita seu apetite e ingestão calórica. Quando combinado com o tempo, esses fatores contribuem para a perda de peso eficaz.