Dietas para Viagens
Comece Bem o Dia
Café da manhã saudável: frutas frescas + proteína (hotéis oferecem). Evite sucos (açúcar/calorias ocultas). Água sempre.
Movimente-se
Exercício essencial. Improvise: piscina, academia do hotel. Sem estrutura: voltas no estacionamento, bairro (se seguro), escadas do hotel até suar.
Escolhas Inteligentes no Cardápio
Almoço/jantar: salada (molho à parte) ou batata assada no lugar de fritas. Carnes grelhadas/assadas > fritas. Sopa: base água/caldo > creme. Macarrão: molho tomate > creme. Pão da mesa: ignore ou recuse. Bebidas: água > suco/refri. Cuidado com álcool (calórico + desinibição alimentar).
Lanches Saudáveis à Mão
Fome ataca em viagem. Tenha snacks: queijo/fruta do café da manhã, barras proteicas/granolas, tortilhas multigrãos. Evita minibar/doces da loja do hotel.
Muita Água
Além de saudável, corta apetite. 240 ml (8 oz) antes de cada refeição e lanche.
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