Os melhores exercícios para perder peso a partir de seu estômago

O estômago pode ser um dos lugares mais difíceis de se perder peso. Isto é especialmente frustrante quando bojo estômago vem entre você e seu par favorito de jeans. Realizar diferentes exercícios de tonificação muscular e adicionando o exercício aeróbio a sua rotina diária podem ajudar você a perder os quilos extras do seu estômago. Borboleta Crunch

Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça , o fundo de seus pés tocam e os joelhos dobrados para os lados . Mantenha as costas no chão , enquanto você expira e enrolar-se a poucos centímetros do chão em direção a seus joelhos. Abaixe-se de volta para a posição inicial . Repita este movimento 10 vezes .
Toe Toca

Deite de costas com as pernas estendidas em linha reta em direção ao teto . Mantenha as costas no chão , ao expirar e crise da cintura , estendendo as mãos para os dedos dos pés . Abaixe-se de volta para a posição inicial. Repita este movimento 15 vezes .
Scissors

Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça. Mantendo a sua parte inferior das costas no chão e seus músculos abdominais apertados , levante o joelho esquerdo e tocá-lo para o seu cotovelo direito. Abaixe-se de volta para a posição inicial , em seguida, levantar o joelho direito e tocá-la para o seu cotovelo esquerdo . Alternativo para 15 repetições , evitando puxar em seu pescoço com as mãos , mantendo os músculos abdominais apertadas.
Hula- Hooping

Spinning um hula -hoop ponderada apara sua cintura e fortalece os músculos do núcleo . Mantendo o aro em constante movimento também melhora a resistência e proporciona o seu coração com exercício aeróbico, que queima calorias e promove bem-estar geral . Para um desafio , use um aro mais pesado ou tentar variações como " Hoopilates " que mistura Pilates para o treino para fortalecer os músculos abdominais.
Caminhada e corrida

Andar e corrida são duas das formas mais eficientes de queimar calorias e esculpir os músculos . Duração pode queimar até 25 por cento mais calorias do que outros exercícios e leva a uma diminuição global da gordura corporal, incluindo a gordura na área abdominal. Manter os músculos abdominais apertados durante a caminhada ou corrida envolve os músculos do núcleo e tonifica os músculos abdominais , pernas e nádegas.