casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Exercícios Abdominais Eficazes para Reduzir Gordura da Barriga | Guia de Especialistas

O estômago pode ser um dos locais mais difíceis para perder peso. Isso é especialmente frustrante quando a barriga protuberante se interpõe entre si e o seu par de jeans favorito. Realizar diferentes exercícios de tonificação muscular e adicionar exercício aeróbico à sua rotina diária pode ajudá-lo a perder esses quilos extra do estômago.

Crunch Borboleta

Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, as plantas dos pés a tocar e os joelhos dobrados para os lados. Mantenha as costas coladas ao chão enquanto expira e enrola alguns centímetros do chão em direção aos joelhos. Volte a descer à posição inicial. Repita este movimento 10 vezes.

Toques nos Dedos dos Pés

Deite-se de costas com as pernas estendidas em direção ao teto. Mantenha as costas coladas ao chão enquanto expira e faz crunch a partir da cintura, estendendo as mãos em direção aos dedos dos pés. Volte a descer à posição inicial. Repita este movimento 15 vezes.

Tesoura

Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça. Mantendo a parte inferior das costas colada ao chão e os músculos abdominais contraídos, levante o joelho esquerdo e toque-o no cotovelo direito. Volte à posição inicial, depois levante o joelho direito e toque-o no cotovelo esquerdo. Alterne por 15 repetições, evitando puxar o pescoço com as mãos enquanto mantém os músculos abdominais contraídos.

Hula-Hoop

Girar um hula-hoop ponderado apara a cintura e fortalece os músculos do core. Manter o aro em movimento constante também melhora a resistência e proporciona exercício aeróbico ao coração, que queima calorias e promove o bem-estar geral. Para um desafio, use um aro mais pesado ou experimente variações como "Hoopilates", que mistura Pilates no treino para fortalecer os músculos abdominais.

Caminhada e Corrida

Caminhar e correr são duas das formas mais eficientes de queimar calorias e esculpir músculos. Correr pode queimar até 25% mais calorias que outros exercícios e leva a uma diminuição geral da gordura corporal, incluindo gordura na área abdominal. Manter os músculos abdominais contraídos durante a caminhada ou corrida envolve os músculos do core e tonifica abdominais, pernas e glúteos.