Como se Livrar da Gordura que Paira sobre o Abdômen Inferior

O que fazer

1. Escolha alimentos com sabedoria: Reduza calorias e maximize nutrientes. Coma muitos grãos integrais, proteínas magras, frutas, vegetais. Meta: queimar mais calorias do que consome, mantendo fibras, cálcio, ferro e outros nutrientes essenciais.
2. Evite junk food e estimulantes prejudiciais: Cerveja, refrigerante, salgadinhos são "comidas de vez em quando". Elimine alimentos ricos em açúcar e gordura da rotina. Reduza cafeína (picos de energia curtos, sem nutrientes).
3. Desenvolva rotina de exercícios consistente: Musculação é boa, mas para perder peso foque em cardio: caminhada, corrida, natação, bicicleta, patinação, trilha. Você está no ritmo certo se a frequência cardíaca sobe e sua bastante.
4. Considere exercícios abdominais básicos: Trabalhe toda a região, não só o baixo. Crunches, abdominais, elevação de pernas. Lembre-se: abdominais sozinhos não substituem dieta e exercício regular.

Não existe redução localizada (spot reduction). Para ver os músculos abdominais, é preciso reduzir a gordura corporal total com dieta saudável e exercício regular.