Como reduzir o peso em 15 dias

Perder o excesso de peso não só faz você se sentir e parecer melhor, mas também diminui o risco de doenças cardíacas, diabetes, acidente vascular cerebral e certos tipos de câncer . Reduzir o seu peso requer uma combinação de exercício físico regular e hábitos alimentares saudáveis. Para perda de peso em 15 dias , existem pequenos ajustes que você pode fazer para os alimentos que você come e os exercícios que você faz - estas mudanças irão maximizar o seu metabolismo, resultando em redução de peso rápida. Coisas que você precisa
Escala
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ajustar sua dieta , reduzindo a ingestão de calorias e comer porções menores e freqüentes. Consumir 500 a 1.000 calorias a menos do que você normalmente faz, por cerca de 1 a 2 libras. da perda de peso por semana. Coma a cada três horas para reduzir a ansiedade e manter o seu metabolismo ativado. Substituir simples " rápida digestão " carboidratos complexos " com lenta digestão " carboidratos, como arroz integral e pães de trigo integral que enchem -lo e mantê-lo saciado por mais tempo. Coma proteínas magras, como peru, peixe e frango e comer gorduras insaturadas , como azeite de oliva e nozes cruas.
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Realize o treinamento do intervalo de três dias da semana. Fazer dois a cinco minutos de cardio em intensidade moderada antes de mudar para dois a cinco minutos em alta intensidade. Frente e para trás entre as intensidades , a construção de até 30 minutos por dia. O treinamento do intervalo queima mais calorias do que as sessões de exercício cardiovascular a longo regulares.

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Levantar pesos para aumentar o seu metabolismo. Halterofilismo constrói o músculo e quanto mais músculos você tiver, mais calorias e gordura que você queima. Exercer todos os músculos do corpo e permitir um dia de descanso depois de cada dia em que você treino.
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Beba água para hidratação e para fazer você se sentir completo e promover a saúde digestiva . Beber antes e depois de comer as suas refeições para evitar problemas digestivos. Evite o álcool , que drena a energia e tem calorias vazias .
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Beba 2-4 xícaras de chá verde por dia para aumentar a queima de calorias . Segundo o site " Revista de Saúde da Mulher " , ECGC é um extrato da planta do chá verde , e promove a queima de calorias .
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Obter oito horas de sono todas as noites. Quando você dorme seu corpo se restaura e repõe -lo com uma nova energia para o próximo treino .