Como Superar o Platô de Emagrecimento

Quebrando o Platô

1. Confirme o platô: Às vezes apenas relaxamos na dieta/exercício. A nutricionista Martha McKittrick alerta que é comum perder o foco após a fase inicial.
2. Evite comer sem perceber: Calorias escondidas em molhos, patês, croutons, condimentos. Mesmo pequenas quantidades somam.
3. Varie a dieta: Tente 6 mini-refeições em vez de 3 grandes. Se está em low-fat, experimente low-carb por algumas semanas. Pare de comer após 19-20h. Elimine álcool. Varie o tamanho das refeições.
4. Mude o treino: O corpo se adapta em 5-6 semanas, queimando menos calorias. Troque corrida por spinning, adicione intervalos na corrida, varie exercícios de musculação.
5. Tenha paciência: Mesmo com ritmo mais lento, você pode ainda estar perdendo peso. O corpo às vezes se ajusta sozinho.

Platô é comum e, com a abordagem certa, fácil de superar. A consistência e a variação são chaves.