Como Jumpstart Emagrecimento Do Planalto

Poucas coisas são tão frustrantes como quando você come direito e exercitar muito , e descobrir que você não está perdendo peso . Durante o primeiro mês , você foi perder 2-3 libras por semana. Mas, agora, a escala não é se mexer , e suas roupas foram cabendo -lhe o mesmo para o último par de semanas. Parece que sua perda de peso atingiu patamar . Você não deve se preocupar . Platô é comum, e com a abordagem certa , bastante fácil de quebrar . Coisas que você precisa
Nada
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Quebrando um Plateau
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Estabelecer que você realmente estabilizou . Talvez você não está tentando tão duro por mais tempo. Nutricionista licenciada e nutricionista Martha McKittrick diz em seu blog Citygirlbites.com que "é possível que você tenha se tornado menos diligente com sua dieta e rotina de exercícios. É comum perder um pouco o foco após a parte inicial de seu plano de perda de peso. "
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Verifique se você não está comendo sem pensar . É extremamente fácil de comer em excesso , sem perceber . Doutor David L. Katz , MD, do site Oprah.com , aponta para "Olhe para os locais onde as calorias podem esconder --- curativos , spreads , molhos, croutons e condimentos . " Mesmo se você só comer um bocado aqui ou pegar um par de nozes lá, tudo isso acrescenta-se.
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Misture até sua dieta. McKittrick sugere que você tente comer seis mini-refeições , em vez de três grandes por dia . " Se você estiver em uma dieta de baixa gordura , tente uma dieta carb baixo por algumas semanas . Se você comer tarde da noite , tente parar de comer em 7 a 8 horas, " diz ela em seu blog. Tente cortar todas as bebidas alcoólicas . Variar os tamanhos de suas refeições.
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Mude a sua rotina de exercícios. Se o fizer, vai chocar o metabolismo do seu corpo. Depois de cerca de cinco a seis semanas , seu corpo vai se acostumaram com o que você está fazendo. Isso significa que você não vai mais queimar tantas calorias fazendo exatamente a mesma coisa depois de um tempo . Tente fazer girar se você estiver em execução, ou adicionar pequenos intervalos em sua rotina corrida . Se você treinar peso - o que você deve fazer - definitivamente Variaçãoa rodada os exercícios
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Ambos McKittrick e Katz enfatizar que você precisa ser paciente . . Mesmo se você não está perdendo no mesmo ritmo como você fez no início de seus esforços, você ainda pode estar perdendo peso. Às vezes, o corpo vai apenas ajustar por conta própria.