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Dieta para Eliminar Gordura Abdominal: Estratégias Alimentares

Coma Menos

Coma menos alimentos que promovem inchaço abdominal e acúmulo de gordura na barriga. Farinhas brancas processadas são grandes culpadas — seu sistema metaboliza o açúcar em um pãozinho branco fofo da mesma forma que um grande sundae de chocolate com fudge. O valor nutricional é baixo, e a gordura extra vai direto para sua cintura.

Produtores de gases, como repolho, brócolis e couve-flor — embora extremamente bons para você — podem derrotar seus esforços para ter um abdômen chapado. Limite seu consumo a uma porção, ou acompanhe-os com uma enzima digestiva que auxilia seu corpo na quebra dos compostos ofensivos que criam o inchaço. Observe também sua ingestão de laticínios. Se você tende a ser intolerante à lactose, qualquer ingestão de leite (isso inclui sorvete e alguns queijos gordurosos) pode causar inchaço e desconforto abdominal.

A soja, um chamado "superalimento", também pode causar gases e inchaço em muitas pessoas. Observe como seu abdômen reage após ingerir produtos de soja, e você pode descobrir que limitá-los ajuda a evitar o inchaço.

Adoçantes artificiais podem ser baixos em calorias e parecerem aliados em seus objetivos de queima de gordura abdominal. Eles podem, de fato, minar seus esforços. O sorbitol em particular é conhecido por criar desconforto gastrointestinal e inchaço. Outros podem enganar seu sistema. Ratos alimentados com iogurte adoçado artificialmente, comparados a outros alimentados com iogurte adoçado com açúcar, na verdade comeram mais e ganharam mais gordura total a longo prazo, conforme relatado em estudo publicado pela Behavioral Neuroscience. Pesquisadores hipotetizam que seu metabolismo e receptores de fome podem não reagir normalmente a adoçantes artificiais, e assim você acaba comendo mais e não queimando calorias tão eficientemente. Isso pode levar a aumento de gordura abdominal.

O álcool cria um problema para suas tentativas de achatar a barriga. Apenas uma pequena porção das calorias do álcool é convertida em gordura, mas o álcool desinibe você, tornando-o mais propenso a ingerir calorias extras do que normalmente faria. O álcool também parece diminuir a capacidade do corpo de queimar gordura.

Coma Mais

Inclua mais certos alimentos em sua dieta para incentivar um peso saudável e desencorajar o desenvolvimento de gordura abdominal. Vegetais verdes fornecem antioxidantes que ajudam a combater radicais livres em seu corpo. Como são baixos em calorias, você pode comer muitos deles sem acumular toneladas de calorias. Eles também contêm muita fibra, que ajuda a manter as coisas em movimento e pode ajudar a combater o inchaço.

Proteínas magras dão ao seu corpo o combustível para ajudar na síntese muscular. Frango, peru e cortes bem magros de carne bovina também são baixos em gordura saturada — a gordura que você quer evitar.

Nozes, manteiga de amendoim e azeite contêm muitas gorduras monoinsaturadas saudáveis. Use essas gorduras em vez de manteiga, cream cheese ou óleos vegetais, porque seu corpo e papilas gustativas precisam de alguma gordura — mas os tipos saudáveis são menos propensos a irem direto para sua cintura. Nozes podem ser ótimas fontes de proteína e ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo — suprimindo desejos.

Pães e cereais integrais (especialmente aveia) são outra ótima fonte de fibra e também servem para encher você. Eles levam mais tempo para seu corpo digerir e contêm mais nutrientes do que produtos de farinha branca. Isso significa que são melhor utilizados pelo seu corpo e menos propensos a se transformar em gordura abdominal.

Outras Estratégias Simples

Coma pequenas refeições com frequência. Visando pelo menos cinco refeições de 300 a 400 calorias. Essas refeições menores previnem o inchaço e a distensão que ocorre de se entupir. Além disso, o corpo metaboliza essa quantidade de alimento de forma mais eficiente, então menos pode ser armazenado como gordura abdominal. Beba bastante água para se manter hidratado e saciado. A água também limpa o sistema.