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Requisitos para Redução da Gordura Abdominal

Sua aparência guarda relação muito próxima com o que você come. Se sua dieta é saudável, mesmo com exercício mínimo você conseguirá perder quantidade significativa de peso. Em resumo, existem três objetivos que você deve satisfazer envolvendo sua dieta para reduzir gordura abdominal. Primeiro precisa melhorar seu metabolismo, que é a taxa na qual você queima calorias. Então deve garantir que está consumindo menos calorias do que queima. E finalmente, deve certificar-se que sua dieta contém os nutrientes certos para seu corpo.

Metabolismo

Para melhorar seu metabolismo e começar a reduzir gordura abdominal, coma quatro ou cinco pequenas refeições por dia em vez de uma ou duas grandes. Digestão queima calorias, então é melhor se seu corpo precisa digerir comida frequentemente. Assim, você não apenas queima mais calorias mas também melhora sua taxa metabólica geral. Também ajuda comer sua refeição mais pesada pela manhã e a mais leve no jantar, que deve ser pelo menos duas ou três horas antes de dormir.

Calorias

Para regular seu consumo calórico, substitua alimentos calóricos (aqueles com muitas calorias por grama) por alimentos com baixa densidade calórica. Isso significa reduzir a quantidade de alimentos refinados, processados e fritos que consome, bem como alimentos com alto teor de açúcar. Substitua pão branco por pão integral, refeições de fast food por refeições saudáveis, sucos adoçados por não adoçados, e consuma mais frutas frescas, vegetais, feijões, aveia, carnes magras e alguns laticínios. Fazendo isso, você não apenas controlará sua ingestão calórica mas também suprirá seu corpo com o tipo certo de nutrientes, aumentando sua força, bem-estar geral e níveis de energia. A ciência médica ainda não encontrou alternativa melhor a uma dieta balanceada e saudável.

Não tente fazer todas estas mudanças alimentares da noite para o dia. Mudança drástica não é sustentável nem aconselhável. Altere seu padrão alimentar em passos graduais e sustentáveis. Também consulte uma tabela de dieta para informação específica sobre propriedades de diferentes alimentos e sua necessidade diária de diferentes nutrientes.

Exercícios

Exercício é o outro componente de estilo de vida muito importante se você quer perder sua barriga. Você precisa particularmente de duas formas de exercício: treinamento com pesos e exercícios cardiovasculares. Treinamento com pesos, quando feito sistemática e consistentemente quatro a cinco vezes por semana, tonificará e fortalecerá seus músculos rapidamente. Como músculos precisam queimar muito mais calorias que gordura para prosperar, isso resultará diretamente em taxa metabólica vastamente melhorada. De fato, nas primeiras semanas você experimentará melhora dramática no seu metabolismo e força muscular.

Exercícios cardiovasculares como corrida, natação e ciclismo são queimadores diretos de calorias e gordura. Tente fazer o exercício cardiovascular que mais gosta quatro ou cinco vezes por semana por 30 minutos por dia. Comece devagar e construa gradualmente para níveis melhores.

Para conselhos mais específicos de dieta e exercício, consulte um treinador de condicionamento qualificado.

Obesidade

Se você é obeso, não está em situação sem esperança. Com mudanças permanentes e sustentáveis no seu estilo de vida, você pode queimar aquele excesso de gordura. No entanto, não se deixe levar pela tentação de dietas radicais e outras medidas drásticas. Elas não funcionam a longo prazo e são associadas a riscos sérios de saúde muito piores que obesidade. Em vez disso, tente seguir algumas destas dicas práticas de dieta e exercício.