mais rápido e Maneira mais eficaz de perder peso

Uma das maneiras mais eficazes para perder peso rápido é seguir um programa de treinamento intervalado , que combina exercícios cardiovasculares com o treinamento de força . Intervalo de formação , às vezes chamado de confusão muscular , envolve explosões de atividade intensa com atividades moderadas . Este tipo de treino permite que seu corpo a queimar mais calorias , porque você está usando mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. A sessão pode ser tão curto quanto 20 minutos. Instruções
1

aquecer os músculos por alguns minutos antes de começar. Sempre aquecer os grandes grupos musculares com alongamentos dinâmicos , como círculos braço, moinhos de vento e joelho se dobra .
2

Sprint quando você caminhar ou correr . Sessões alternadas de quatro ou cinco minutos de uma corrida moderada, com 30 segundos ou um minuto de corrida . Se você usar uma escada rolante, você pode facilmente alterar a intensidade da sua sessão com velocidade ou inclinação .
3

Adiciona explosão de alta intensidade a sua rotina de aeróbica. Correr no lugar ou não polichinelos por 30 segundos ou um minuto entre cada quatro ou cinco minutos de aeróbica moderada , a Clínica Mayo sugere.
4

Adicione pesos para exercícios de pé para mais um desafio . Em vez de fazer lunges sozinho , não lhes segurando pesos de mão e erguendo os braços em uma rosca bíceps . Em vez de agachamento regulares , permanecer na posição de agachamento e fazer linhas braços com halteres. Use pequenos músculos com grandes a queimar mais calorias .
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transição de um tipo de exercício para outro, para o intervalo de formação intensiva. Mover-se de máquinas de coluna de cabo para usar halteres, bolas de chaleira ou seu próprio peso corporal mantém você adivinhar . Exercícios em máquinas de cabo fornecem suporte ao passo que quando você usa bolas de chaleira ou estão fazendo caminhadas pranchas, você está usando todo o seu corpo, incluindo músculos de estabilidade.
6

aumentar a dificuldade , quando você se sentir mais forte. Quando você sentir que você conquistou um certo ritmo em sua rotina , rampa-lo por fazê-lo por mais tempo ou torná-lo mais rápido.
7

Refresque-se com alongamentos estáticos , como sentar em uma posição divisões e atingindo mais de seu corpo e tocar os dedos dos pés . Outro bom alongamento depois de trabalhar fora é um para o seu quadríceps . Ficar em uma perna , dobre a outra perna e agarrar o pé com a mão. Mantenha o joelho apontado para baixo e segure por alguns segundos. Alterne as pernas . Estique os ombros , esticando o seu braço direto na frente do seu corpo.