Como reduzir o peso em um mês

Perder peso exige esforço. A fórmula padrão para perda de peso é queimar mais calorias do que você consome. Perda de peso drástica não é recomendada, pois pode ser prejudicial à saúde e difícil de sustentar. É possível reduzir o peso dentro de um mês. Uma taxa saudável de perda de peso é de no máximo 2 kg por semana. Assim, aproximadamente 8 kg deve ser a quantidade máxima de perda de peso em um mês.

Instruções

1. Distribua suas calorias entre todas as refeições. Pegue sua meta calórica, que será de pelo menos 1.200 calorias, e divida-a entre suas refeições e lanches. Isso mantém você saciado durante o dia e equilibra o açúcar no sangue.

2. Elimine todo açúcar refinado da sua dieta. Isso significa nada de sorvete, doces ou bolos. Isso ajudará você a perder peso facilmente dentro de um mês.

3. Encha-se de vegetais de baixa caloria, como espinafre e brócolis. Segundo Dawn Jackson Blatner, RD, porta-voz da Associação Dietética Americana, comer grandes quantidades de vegetais de baixa caloria ajuda a sentir-se satisfeito e cheio.

4. Intensifique seus exercícios. Mesmo que você já se exercite, aumente para reduzir o peso dentro de um mês. Uma hora por dia de exercício moderado é ideal. Exercícios aeróbicos, como corrida e natação, queimam calorias. Dedique um ou dois dias por semana ao treinamento de força também.