Como reduzir o peso dentro de um mês

Perder peso requer esforço. A fórmula padrão para a perda de peso é queimar mais calorias do que você consome . Perda de peso drástica não é recomendado , pois pode ser prejudicial e difícil de sustentar. É possível reduzir o peso no prazo de um mês. Uma taxa saudável de perda de peso é não mais de 2 libras. por semana. Assim , cerca de 8 libras. deve ser a quantidade máxima de perda de peso em um mês. Instruções
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Espalhe suas calorias entre todas as refeições . Leve a sua meta de calorias , o que será de pelo menos 1.200 calorias , e dividi-lo entre suas refeições e lanches . Isto irá mantê-lo cheio durante todo o dia . Ele também equilibra o açúcar no sangue
2

Elimine todo o açúcar refinado da sua dieta - . Isso significa que não sorvete , doces ou bolos. Isso vai ajudar você a perder peso facilmente dentro de um mês .
3

Encha-se de baixas calorias vegetais , como espinafre e brócolis. De acordo com Amanhecer Jackson Blatner , RD, porta-voz da American Dietetic Association , comer grandes quantidades de vegetais de baixa caloria irá ajudá-lo a se sentir completo e satisfeito.
4

Intensificar o seu exercício. Mesmo que atualmente exercem , aumentá-lo para reduzir o peso dentro de um mês . Uma hora por dia de exercício moderado é o ideal. O exercício aeróbico , como corrida e natação, vai queimar calorias . Dedicar um ou dois dias por semana para o treinamento do peso também.