casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Flexões Regulares vs. Flexões Elevadas

Se você está incluindo flexões na sua rotina de treino, pode fazê-las normalmente ou elevadas. Cada uma pode ajudar de formas diferentes.

Realizando Flexões Regulares

Para realizar flexão regular, deite com o peito no chão e coloque as mãos palmas para baixo nos ombros, aproximadamente na largura dos ombros. Mantenha as pernas retas, então estenda os braços para empurrar seu corpo para cima sem arquear as costas.

Realizando Flexão Elevada

Existem muitas formas diferentes de fazer flexão elevada. Uma forma é similar à regular, apenas em vez de deixar os pés no chão, coloque-os em uma superfície resistente como um degrau ou banco de pesos.

Benefícios das Flexões Regulares

Segundo total24hourfitness.com, flexões condicionam o corpo e aumentam fluxo sanguíneo. Podem ser usadas para aquecimento e resfriamento mas também como treino em si porque você usa seu próprio peso corporal para queimar gordura. Flexões dão resultados rápidos.

Benefícios das Flexões Elevadas

Flexões elevadas trabalham várias partes do corpo, como peitoral, tríceps, braquial e vários músculos do manguito rotador, diz MuscularDevelopment.com. Este tipo de flexão é ideal para quem dominou a flexão regular e busca desafio na rotina de treino.

Uma é Melhor que a Outra?

Existem benefícios para ambos os tipos de flexões. Ao decidir qual fazer, depende do que você busca tonificar e trabalhar na sua rotina e qual seu nível de habilidade.