Como Calcular Total de Centímetros Perdidos na Perda de Peso

Para acompanhar progresso da perda de peso com mais precisão, além do total de quilos perdidos, calcule continuamente o total de centímetros perdidos. Treino de resistência e aeróbico é estratégia geral recomendada para emagrecer. Problema: resistência constrói e tonifica músculos. Músculo, por ser mais denso, pesa mais que gordura por unidade. Portanto, se balança mostra perda modesta ou até ganho, mas você sabe que está perdendo centímetros, sabe que está progredindo bem.

O que você vai precisar

• Balança de banheiro
• Trena de tecido (costureira)

Instruções

1. Crie tabela com 12 linhas e 8 colunas.

2. Use primeira linha para rotular colunas: Data, Peso, Cintura, Tórax/Busto, Braço E/D, Quadris, Coxas E/D, Total.

3. Escreva data de hoje na coluna Data da próxima linha. Pese-se na balança. Anote peso atual na coluna Peso.

4. Fique apenas com roupas íntimas.

5. Meça com trena a parte mais larga de tórax, braço, quadris e coxas. Meça 2,5 cm acima do umbigo para cintura. Puxe trena ajustada mas não apertada. Fique em pé ao medir. Na cintura, não puxe a barriga para dentro. Meça ambos antebraços e coxas.

6. Registre cada medida na tabela. Some todas e registre soma na coluna Total.

7. Repita passos 3-6 todo mês pelos próximos 10 meses.

8. Subtraia Total do mês atual do Total do primeiro mês. Resultado = total de centímetros perdidos na perda de peso.