Como criar um plano pessoal de perda de peso bem-sucedido
Muitos americanos acima do peso acham que tentaram de tudo sem sucesso. Planos variaram de comer muito pouco a comer mais em pequenas quantidades. Um plano pessoal bem-sucedido torna emagrecer possível com passos realistas que levam a estilo de vida saudável e sucesso a longo prazo na manutenção de peso saudável.
O que você vai precisar
Lápis
Caderno
Avalie seu estilo de vida
Crie diário alimentar. Anote tudo que comeu nos últimos 3 dias. Inclua desde punhados de batata frita a bebidas açucaradas (refrigerante, sucos).
Anote atividades físicas realizadas. Baseadas em movimentos de exercício com duração mínima 30 min. Ex.: passear com cachorro, jogar esporte no quintal.
Registre seu peso atual. Ganho de peso não acontece da noite para o dia; é acúmulo de calorias estocadas como gordura ao longo do tempo. Perceba que, baseado no que comeu e quão ativo é, seu peso atual tenderá a subir ou descer.
Simplifique a perda de peso
Coma de acordo com onde quer estar fisicamente, não onde está.Crie plano de refeições de 3 dias. Artigo da Weight Watchers por Peter Walsh (educador/motivador no Oprah Show e TLC) explica que alimentação consciente é técnica de emagrecimento que ajuda a perder e manter. Consultando seu diário, selecione 3 escolhas não saudáveis para substituir por porção generosa de frutas ou vegetais. Como comeu alimentos diferentes nos 3 dias, agora tem plano variado de 3 dias para seguir.
Repita este passo a cada 2 dias para garantir consistência na alimentação consciente.
Comprometa-se com uma atividade física por dia. Segunda a sexta, dedique mínimo 30 min a atividade que queime gordura. Escolha algo que goste: patinação, hula hoop, dança ao som favorito. Embora possam ser feitos em casa/vizinhança, cada uma queima 200-425 kcal de gordura.
Planeje indulgências. A cada 7 dias, permita-se aproveitar lanche/doce favorito. Meia barra de chocolate, uma bola de sorvete ou hambúrguer fast-food. Isso controla vontades nos dias sem indulgência e dá algo para esperar após seguir plano a semana toda.
Lembre-se: é opção de um dia, um lanche só. Indulgar mais de um lanche por mais de um dia adiciona quilos indesejados e sabota esforços.
