Como criar um plano de perda de peso pessoal bem sucedido

Muitos americanos com excesso de peso acho que eles têm tentado de tudo para perder peso e tiveram pouco ou nenhum sucesso em seus esforços . Seus planos de dieta variaram de comer muito pouco em uma base diária para comer mais do que nunca em pequenas quantidades. Um plano de perda de peso bem sucedida pessoal vai fazer a perda de peso possível, as medidas razoáveis de perda de peso que levam a um estilo de vida saudável e sucesso a longo prazo de manter um tamanho de corpo saudável. Coisas que você precisa Lápis

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1

Crie um diário alimentar . Anote tudo o que você comeu nos últimos três dias. Esta lista deve incluir tudo, desde um punhado de batatas fritas para bebidas açucaradas , como refrigerantes e sucos de frutas .
2

Anote quaisquer atividades físicas que você completou . As atividades físicas tem que ser baseada em movimentos de exercícios que duram por um período mínimo de 30 minutos . Um exemplo seria a andar um animal de estimação ou praticar um esporte no quintal .
3

Grave seu peso atual. O ganho de peso não acontece durante a noite ; é um acúmulo de calorias armazenadas que se transformam em gordura ao longo de um período de tempo. Perceba que , com base no que você tem comido e como fisicamente ativo você é, seu peso atual vai aumentar ou diminuir . Perda
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4 Coma de acordo com onde você quer estar fisicamente , não de acordo com onde você está.

Criar um plano de refeições de três dias. Vigilantes do Peso revista publicou um artigo de Peter Walsh, um educador experiente e palestrante motivacional que tem sido destaque no The Oprah Show e TLC , na qual ele explica que comer consciente é uma técnica de perda de peso que vai ajudá- lo a perder peso e mantê-lo . Referindo-se ao seu registro de comer gravado , selecione três escolhas saudáveis para substituir com uma grande porção de frutas ou vegetais. Porque você comeu alimentos diferentes em todos os três dias, agora você tem uma de três dias, plano de refeições variadas para seguir.

Repita este passo a cada dois dias para garantir que você é consistente em alimentação consciente .

5

Comprometer-se a uma atividade física por dia. De segunda a sexta-feira, dedicar um mínimo de 30 minutos para uma atividade física de queima de gordura . Escolha uma atividade física que você vai gostar. Pode ser algo tão simples como patinação , hula hooping ou dançar para seus doces favoritos . Embora essas escolhas podem ser feito para a direita em sua casa ou no seu bairro, que cada um oferece o seu corpo a chance de queimar em qualquer lugar 200-425 calorias de gordura.
6

Plano de entrar . A cada sete dias ou mais , permita-se desfrutar de um lanche favorito ou deleite. Esta pode ser a metade de sua barra de chocolate favorito, uma única colher de sorvete ou um hambúrguer de um restaurante de fast-food. Não só este vai ajudá-lo a controlar o desejo por esses itens em dias não -indulgência , mas dá-lhe algo para olhar para frente depois de ter seguido com sucesso o seu plano de refeições adaptadas durante toda a semana .

Lembre-se que este é um de um dia , a opção de um lanche -only. Fazendo o erro de ceder em mais de um lanche para mais de um dia pode facilmente adicionar quilos indesejados e sabotar seus esforços.