Como um Jovem de 12 Anos Pode Ter Barriga Lisa

Quando você tem 12 anos, pode ter alguma gordura abdominal residual dos anos anteriores da infância. Ao entrar na pré-adolescência, pode querer eliminar a gordura para atingir um corpo mais magro e definido. Se quer ter barriga lisa para um maiô de verão, ou para se sentir melhor em certos estilos de roupa, existem maneiras saudáveis de fazer exatamente isso. Aqui estão algumas dicas.

Instruções

1. Coma alimentos nutritivos para perder gordura. Um pré-adolescente que quer perder peso deve sempre comer alimentos com alto valor nutricional ao tentar ficar mais magro. Para diminuir a gordura que se acumula na área do estômago, alimentos como vegetais e frutas devem compor pelo menos 80% da sua dieta. Apenas 10% da dieta deve vir de gordura, e pelo menos metade disso deve ser na forma de gorduras insaturadas como nozes, azeite e óleo de girassol. Não coma alimentos processados ou junk food como bolo, biscoitos, sorvete, doces ou junk food de máquina de venda automática. Coma mais frutas cítricas como laranjas e toranjas por suas propriedades de queima de gordura. Tente comer apenas carnes magras e limite carboidratos como pão, macarrão e batatas a 20% ou menos da sua dieta para perda de gordura saudável.
2. Não beba refrigerante ou bebidas com altos níveis de calorias ou sódio. Calorias podem levar ao acúmulo de gordura e sódio (sal) pode levar a inchaço. O inchaço pode esconder o músculo magro que você constrói na área abdominal. Mantenha lanches saudáveis à mão também para beliscar quando sentir fome. Beliscar pode realmente aumentar o metabolismo, mas a chave é que os lanches tenham que ser saudáveis. Pretzels, cenouras, aipo, queijo em pedaços e iogurte são lanches saudáveis que vão ajudar você a se sentir menos com fome mas não causar acúmulo excessivo de gordura. Lembre-se de limitar a um punhado ou menos da maioria dos lanches e ter porções individuais à mão para comer a quantidade certa.
3. Tome café da manhã para acelerar seu metabolismo e continuar queimando gordura durante o dia. Evite comer tarde da noite quando seu metabolismo começa a desacelerar também. Embora fast foods sejam frequentemente um item básico da dieta pré-adolescente, você deve evitar fast food completamente se possível. Se precisar comer fast food, escolha saladas ou hambúrgueres pequenos. Evite batatas fritas, milkshakes, sanduíches grandes e nuggets de frango. Beba 64 onças (cerca de 1,9 litros) de água diariamente para eliminar gordura e manter-se hidratado. Quando você está desidratado, o corpo pode confundir sinais de sede com os de fome. A água faz você se sentir saciado e o impedirá de comer demais.
4. Faça bastante exercício aeróbico para queimar gordura que ajudará a definir o músculo magro na área abdominal. Use exercícios divertidos que trabalhem as áreas abdominal média, superior e oblíquas para melhores resultados. Peça aos amigos para jogar tênis, raquetebol e basquete. Todos são bons exercícios para os abdominais devido aos movimentos laterais e verticais envolvidos nos esportes. Dança e ginástica também ajudarão a criar um estômago magro e definido. Essas atividades são divertidas para pré-adolescentes também.
5. Faça exercícios específicos para apertar a área do estômago e ajudar a apertar a faixa abdominal. Faça abdominais deitando no chão e colocando as mãos atrás da cabeça. Dobre os joelhos e levante os pés do chão até as panturrilhas ficarem paralelas ao chão. Levante a cabeça, mantendo o pescoço reto, até sentir uma contração nos abdominais superior e inferior. Não puxe o pescoço ou a cabeça para evitar problemas no pescoço. Escolha um ponto no teto para olhar para ajudar a manter a cabeça na posição certa, e mantenha os olhos nessa área durante todo o exercício. Traga os joelhos em direção à cabeça para contração adicional do abdominal inferior. Faça o máximo de repetições possível, aumentando o número diariamente para atingir uma barriga lisa.
6. Adicione extensões de costas à sua rotina abdominal. Existe uma faixa que envolve o estômago e as costas e é responsável por sustentar o abdominal. É necessário fortalecer ambos para obter uma barriga lisa. Vire de bruços, com os braços esticados à frente, palmas para baixo tocando o chão. Levante ambos os braços e pernas do chão, arqueando as costas, e segure por pelo menos 30 segundos. Volte à posição inicial e repita por 10 a 20 repetições. Aumente repetições diariamente para aumentar a força da faixa abdominal.
7. Nunca faça dieta radical. Dietas radicais podem causar desequilíbrios nutricionais devido a restrições severas de alimentos. Algumas dietas radicais envolvem eliminar grupos alimentares completos como carboidratos ou gorduras da dieta para aumentar a perda de peso. É importante para pré-adolescentes ter nutrição adequada para crescer física e psicologicamente. Se você quer aumentar o músculo magro nos abdominais que contribuem para uma barriga lisa, deve ter a nutrição certa. Dietas radicais farão seu corpo estocar gordura e tornarão mais difícil perder peso no futuro também.
8. Envolva seus pais no processo. Diga aos seus pais que você está trabalhando para obter uma barriga lisa e que gostaria da ajuda deles. Peça a eles para ajudar a comprar alimentos nutritivos que ajudarão a construir músculo magro. Peça aos seus amigos para ajudar no processo também. Veja se eles gostariam de se juntar a você em um esforço de equipe para ficar em forma e ter barriga lisa. Às vezes trabalhar com alguém fornece a motivação necessária para superar momentos difíceis na sua busca de condicionamento físico.