Como perder peso em dois dias para adolescentes

Segundo pesquisas conduzidas pelos Centros de Controle de Doenças (CDC), as taxas de obesidade americanas dobraram para adultos e triplicaram para crianças e adolescentes entre 1980 e 2008. Adolescentes com excesso de peso carregam um fardo especialmente grande. Eles estão em risco acima do normal para depressão, isolamento social e baixa autoestima, sem mencionar transtornos alimentares. O CDC descobriu que em 2005, 12,3% dos estudantes do ensino médio ficaram um dia ou mais sem comer para perder peso nos 30 dias anteriores à pesquisa, e 4,5% vomitaram ou tomaram laxantes. Você pode perder um pouco de peso em dois dias comendo apenas frutas e vegetais, que têm muita fibra e poucas calorias, e bebendo apenas água. No entanto, existem maneiras mais saudáveis para adolescentes perderem peso, sendo a principal a adoção de um estilo de vida mais saudável.

Instruções

1. Reforme seus hábitos alimentares. Elimine refeições de cantina, lanches de máquinas automáticas e idas à loja de conveniência depois da escola. Em vez de lanchar batatas fritas ou biscoitos, escolha frutas ou vegetais. Leve seu próprio almoço para a escola em vez de comer almoços quentes. Troque refrigerantes por água, suco ou chá sem açúcar. Se você deve comer em restaurantes fast food, faça escolhas saudáveis. Evite qualquer coisa frita ou açucarada, pule a maionese e experimente uma salada.

2. Não fique na cozinha depois da escola. Encontre outro lugar para fazer lição de casa e ler. Não belisque durante lição de casa, televisão e outras atividades depois da escola. Se você deve ter algo na boca para se concentrar, aprenda a beber chá, água ou água com gás com suco de baixa caloria. Escove os dentes depois de comer para ficar menos tentado a continuar beliscando.

3. Adote um esporte ou atividade física. Pergunte a um professor ou outro funcionário da escola sobre programas intramurais de futebol, dança ou artes marciais. Se seu ensino médio não tem nada que lhe interesse, procure seu centro comunitário local. Se você é do tipo solitário, adote jogging ou sapateado. Se é mais jogador de equipe, considere basquete ou hóquei em campo.

4. Foque em metas pequenas, como 2,3 kg por vez. Não exagere com nenhum plano de dieta ou exercício. Certifique-se de que seu plano é saudável. Se não tiver certeza, consulte um médico ou enfermeira da escola.

Nota: Perder peso em 2 dias é apenas perda de água/fezes, não gordura. O foco real deve ser adoção de hábitos saudáveis sustentáveis para adolescentes, com apoio familiar e profissional.