Como Perder Calorias Rapidamente: Músculo, Cardio, Alimentação e Estilo de Vida

Seu corpo é máquina de queimar calorias. Tudo que faz requer energia, obtida queimando calorias. Funções cotidianas — digestão, batimento cardíaco, respiração — respondem pela maior parte do uso calórico, mas se quer queimar calorias rápido, é importante comer saudável e exercitar de forma controlada e responsável.

Instruções

1. Converse com seu médico. Antes de mudanças na dieta ou exercício, verifique se não interferem necessidades nutricionais ou prejudicam seu corpo.

2. Construa músculo. Se médico autorizar, inicie treino de força em academia. Construir músculo queima calorias e, uma vez lá, grande demanda de energia do corpo.

3. Faça exercício cardiovascular. Caminhada, corrida, esportes exigem muita energia. Clínica Mayo recomenda 30-60 min atividade moderada/intensa na maioria dos dias da semana.

4. Coma saudável. Reduzir ingestão calórica é só metade; calorias consumidas devem ser boas. Elimine alimentos "calorias vazias": altos em açúcar e gordura saturada.

5. Pare de beber. Corpo não estoca calorias do álcool; ao beber, queima essas calorias primeiro. Reduzir/eliminar álcool permite usar calorias dos alimentos.

6. Faça o que gosta. Exercício funciona melhor quando consistente e controlado. Escolha atividades prazerosas para não entediar/frustrar. Site caloriesperhour.com tem cálculos de queima para milhares de atividades.