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Planos de Cardápio para Dieta de Baixa Caloria

Pontos para Manter em Mente

Dietas low-calorie podem deixar com fome, sabotando o plano por sensação de privação, levando a "prêmios" e alimentos gordurosos. Evite isso escolhendo alimentos de alta densidade nutricional — mais "retorno por caloria". Geralmente ricos em fibra: frutas, vegetais, leguminosas, grãos integrais. Outro segredo: adicione proteína magra a cada refeição (ovos, peru, peito de frango, ricota low-fat). Agende 2-3 lanches pequenos/dia, coma algo a cada 2-3 horas. Beber água também ajuda.

Planos de Dieta Comerciais

Vigilantes do Peso (Weight Watchers) é programa nacional respeitado. Reuniões podem ficar caras, mas costumam oferecer promoções. Participação online via site oferece cardápios, dicas e diário alimentar pessoal. Em vez de calorias, conta pontos (a partir de 18), cada alimento com valor (ex: maçã = 1 ponto). Não exige comprar alimentos especiais, diferentemente de Jenny Craig e Slim Fast. Jenny Craig: só come alimentos deles nas porções deles. Slim Fast: dois shakes/dia + uma refeição normal. E-Diets: programa online com variedade de dietas por taxa. Fornece cardápios diários e ajuda de nutricionista online. South Beach Diet também tem serviço online com dicas e planos low-glycemic.

Planos de Dieta Gratuitos

Mayo Clinic é bom ponto de partida para planos e conselhos. Fornece info sobre dietas da moda perigosas a evitar. SparkPeople.com tem programa gratuito online, eleito melhor site de saúde online pela Business Week. Missão: ensinar pessoas a parar de fazer dieta e transicionar para estilo de vida saudável permanente. ModelDietPlan.com, "guia de dieta de modelo de moda", com dicas, conselhos, planos e ideias grátis.

Avisos

Sempre consulte médico antes de iniciar nova dieta, especialmente se tiver condições pré-existentes. Atletas e fisicamente ativos devem comer mais calorias que sedentários, pois poucas calorias não fornecem energia adequada nem aminoácidos suficientes. Alguns estudos mostram dietas restritas em calorias podem acelerar morte de pacientes com ELA.